ケトルベルでトレーニングするとバービー人形に変身できるでしょうか？フィットネス美女が半年で10キロ痩せる方法を伝授

近年、ジムに行くと、ダイエットや脂肪燃焼、筋力トレーニングなどの効果があるといわれる「ケトルベル」を実践している女性を多く見かけます。 「手のひらでできるジム」として知られるケトルベルをまだ試したことがない人には、多くの疑問があります。その中で最もよくある質問は、「ケトルベルをやるとキングコングバービーになれるの？」と「ケトルベルをやるのは危険ですか？怪我をしやすいですか？」です。フィットネス界の美女リンダは、毎日3分間ケトルベルを振っています。お尻が引き締まり、脚が引き締まるだけでなく、お腹も平らになります。誰もが抱えるこれらの一般的な問題を彼女に解決してもらいましょう。

ケトルベルトレーニングは人気があり効果的な脂肪燃焼エクササイズです

近年台湾で人気が高まっているケトルベルトレーニングは、脂肪燃焼に効果的なエクササイズです。フィットネストレーニングでは、押す、持ち上げる、投げる、しゃがむ、ジャンプするなど、さまざまなエクササイズを行うことができます。ケトルベルは有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたもので、運動中に大量のカロリーを燃焼できるだけでなく、運動後もカロリーを燃焼し続けます。 1分間に20.2カロリーを燃焼でき、減量に最も効果的なツールです。毎週自宅で10〜15分体を揺らすだけで、体脂肪を減らし、体の曲線を整えることができます。古くて頑固な脂肪やセルライトを取り除き、お尻をふっくらとさせてお腹を細くしてくれる、女性にとっての救世主とも言えるダイエッ​​トです。

ケトルベルの魅力は、減量、脂肪燃焼、ボディシェイプアップに役立つだけでなく、トレーニングを通じて上肢、体幹、下肢の筋肉の強度を効果的に高め、筋肉群の強化にすぐに効果を発揮できることにあります。有酸素運動や他の筋力トレーニングに劣るものではありません。

体脂肪を減らす：ケトルベルトレーニングで体幹を鍛える＋タバタインターバルトレーニング

フィットネス界の美女、リンダ・リンさん（48歳）は、体幹を鍛えるためにケトルベルに夢中になり、クラスを指導して多くの生徒に一緒に練習するよう指導している。彼女は以前、体幹トレーニングをしていた時は、3～6か月で体脂肪を5％減らすことができ、これはかなり良い結果だと考えられていたが、ケトルベルを使ったトレーニングを始めてからは、6か月で10キロ減ったと語り、体脂肪を10％減らすことができる生徒はたくさんいるという。

彼女の新しい本、「幅広、平ら、太い体型を解消しよう!」 48 歳のケトルベル美女: フィットネス界の美魔女リンダが、ウエスト、脚、お尻をスリムにする 40 の効果的な方法を教えます。 ” ケトルベルを練習する利点は、有酸素運動効果と無酸素運動効果の両方があることであると述べています。マットの上でのコアトレーニングは無酸素トレーニングであり、特に腹部のボディシェイプに非常に効果的ですが、心臓と肺の有酸素トレーニングには欠けています。そのため、コースにはタバタインターバルトレーニングが組み込まれています。ケトルベルクラスでは、呼吸と発汗を促すと同時に、優れた筋力トレーニングも行えます。

ケトルベルを習う前に、多くの女の子が次のようなよくある質問をします。「ケトルベルを習ったらバービー人形になってしまうの？」「ケトルベルを習うのは危険？怪我をしやすいの？」以下は、リンダの経験に基づく回答です。

ケトルベルトレーニングに関するよくある誤解

★誤解1：ケトルベルトレーニングをするとバービー人形になれるのか？

ケトルベルトレーニングは全身運動であり、局所的な大きな筋肉を鍛えることはほとんどありません。バービー人形になりたいなら、大量のカロリーとホエイプロテインが必要で、一定のレベルまでウェイトトレーニングをして、それを何度も繰り返してバービーの体型を実現する必要があります。したがって、女性はケトルベルを練習するときにあまり心配する必要はありません。

★誤解2/ケトルベルトレーニングは危険ですか？怪我をしやすいでしょうか？

小さなケトルベルでも 8 kg や 16 kg の重さがあり、前後に振り回す必要がありますが、しっかりと握らずに飛んで人や床に当たってしまったらどうでしょうか?怪我をするのは別の問題です。主な理由は、多くのトレーニング者がケトルベルをしっかりと握り、ヒップの爆発力を使ってケトルベルを押すのではなく、手の力を使ってケトルベルを振り回すため、手首の怪我や肘の痛みを引き起こすことが多いからです。

ケトルベルトレーニングは、手で引っ張るのではなく、ヒップの爆発的な動きに頼っています。正しいボディラインの位置、例えば、コアの出力（腹部を引っ込める）、ショルダーストラップを内転させて押し下げ、膝を振らないことなどです。ヒップの爆発的な動きを習得し、ヒップの爆発的な動きを使ってケトルベルを適切な位置に移動し、体重に合ったケトルベルを選択すれば（初心者は女性の場合は8KG、男性の場合は12KGを使用することをお勧めします）、怪我をすることはありません。

初心者のトレーニング時間としては、HIIT高強度インターバルトレーニングを採用することをお勧めします。例えば、1分間に36回スイングし、その間に30秒間休憩し、5セットのトレーニングを実行します。慣れてきたら、徐々に時間を延ばすことができます。