脂肪減少と戦う家族向けの運動の3つのヒント

寒い冬が到来し、サプリメントを摂りすぎて、腰回りやお腹周りに脂肪がたまってきている人が増えています。運動して脂肪を落としたいけれど、外出するのが面倒です。理学療法士は、幼い子供を持つ親に、自宅で「親子脂肪揺らし運動」を行うことを勧めています。脂肪を燃焼させ、冷気を避けるだけでなく、親子関係を強化し、子供の手足のバランスを訓練し、一石二鳥の効果があります。

彰化キリスト教病院リハビリテーション医学科の理学療法士、鄧一廷氏は、台湾の「2005～2008年全国栄養健康状態変化調査」によると、成人の過体重と肥満の罹患率は44.1％だったと述べた。近隣諸国と比較すると、台湾の成人男性と子供の肥満率はアジアで最も高く、肥満から生じる多くのメタボリックシンドロームは、新世代の成人にとって健康を害するものである。

運動は、体内の余分な食物カロリーと脂肪を消費し、メタボリックシンドロームや心血管疾患を予防するのに役立ちます。しかし、冬の寒い天候は、人々が外出して楽しんだり運動したりする意欲を簡単に減らす可能性があります。このとき、脂肪の代謝を助けるために、自宅でいくつかの簡単な親子運動を行うことができます。

アクション1: 飛行機の飛行

両親は横になり、手と足を使って子供をしっかりと支え、子供をゆっくりと前後に揺らします。大人の膝と股関節は90度に保つ必要があることに注意してください。これにより、大人の腹筋が鍛えられ、子供に前庭刺激トレーニングを提供できます。

アクション2: スライド

両親は足を伸ばし、子供の手を握ってゆっくりと歩き、次に大人が子供を向きを変えて座らせ、ゆっくりと滑り降ります。この動きの後に、動き 3 を続けることもできます。

アクション3: シーソー

親は足を伸ばして足首を90度上げ、子供を足首の近くに座らせます。大人は子供を持ち上げて5秒間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと下ろします。これにより、大人の太ももと腹部の筋肉を鍛えることができます。

安全を守るための家庭での親子運動の3つのポイント

しかし、理学療法士の鄧一婷氏は、親子で親子運動をするときは、運動の回数、子どもの年齢や体重に注意し、子どもが楽しく運動でき、スポーツによる怪我も避けられるよう、環境が安全であることを確保する必要があると指摘する。

【運動時の注意事項】

1. 運動回数： 10回ごとに休憩を取り、日中または夕方に運動するのが最適です。子供が興奮しすぎて夜によく眠れないのを防ぐために、夜間の運動はお勧めしません。

2. お子様の年齢と体重:お子様は1～3歳くらいで、手を離さずに自立して歩くことができます。体重は約10～14キロです。お子様が大きすぎたり重すぎたりすると、運動強度が高くなりすぎて、親に過度の負担がかかります。