リンパストレッチ運動を簡単に行うことで、むくみを解消し、体重を減らすことができます

揚げ物や甘いものの誘惑に全力を尽くして抵抗しているのに、体重が減らないことが一番困ったことです。実は、体重増加の原因は摂取カロリーだけに関係しているわけではありません。体内の循環がスムーズでないと、浮腫型肥満も起こりやすくなります。浮腫を解消して体重を減らしたいなら、ヨガの先生が全身のリンパストレッチ運動をシェアし、毎日少し時間を取って実践することを提案しました。 （ビデオ/写真家 黄志文）

上半身のリンパストレッチ運動

ヨガの先生である唐有馨さんは、まず柔らかいマットを用意して平らに敷き、床にひざまずいて、手のひらを開いて手を前に上げ、それに応じて手を広げ、胸が広がるのを感じながら、2回深呼吸を続けるとよいと言います。この動きは、上半身の頬のラインのリンパ、腋窩のリンパ、胸のラインのリンパなどを伸ばし、上半身の浮腫の状態を改善します。

また、ストレッチをしっかり行うことで免疫力が効果的に高まり、春の変わりやすい気候による風邪の症状を予防することもできます。また、腕を広げて回ることで腹部のリンパ節を鍛えることもできます。

下半身のリンパストレッチ運動

次に右足を右に伸ばし、床に平らに置きます。まず、ゆっくりと横を向いて、右手でつま先に触れます。柔軟性が低い場合は、ふくらはぎに当てて、脚のリンパ節が伸びるのを感じてください。次に、左手を上げて上方に伸ばします。頭を回して指先を見て、股間の筋肉が伸びるのを感じてください。

最後の動きは、深呼吸を続け、息を吐くときに手を頬に近づけてください。このとき、脇と脇の下のリンパ節を同時に動かすこともできます。深呼吸を2回維持したら、反対側に切り替えてもう一度行います。

NG行動をしない

唐有鑫先生は、全身のリンパ節をストレッチした後、脇の下や太ももなどを手で軽くたたくと、血行が良くなるとおっしゃっていました。また、両手を広げて伸ばす動作や横に伸ばす動作をするときに、腰を前に曲げたり、お尻を上げたり、首を曲げたりしてしまうことがあります。これらはNG動作です。上半身はまっすぐにし、手足と腰の力に頼って体をひねる動作を心がけましょう。