認知症にならないために良い水を飲みましょう！水を飲むのに最適な5つの時間を覚えておきましょう

「喉が渇いたら水をもっと飲みなさい」とよく言われます。実はこれは間違っています。喉が渇いたときは、水を飲むことしか考えません。この時、体内の水分量は約2％減少しており、意識レベルの低下や精神的混乱を引き起こします。 3%減少すると脳の活動が低下し、喉の渇きも感じなくなります。認知症にならないために、良い水を飲みましょう！日本の専門家は、水を飲むのに最適なタイミングは「喉が渇く前」だと提案している。

水が不足すると認知症になりやすい

脳の健康にとって、水ほど重要なものはありません。人間の脳の約80%は水で構成されているため、水分が不足すると認知症になりやすくなります。ほんの少しの水分が不足しただけでも、脳は正常に機能できなくなります。人間の脳の構造は水分不足に耐えられません。たとえば、年齢を重ねるにつれて、喉の渇きを感じにくくなります。喉の渇きを感じずに水を飲まない場合、知らないうちに脳細胞に悪影響を与えている可能性があり、脱水症状のリスクにもさらされることになります。

有名医師の健康維持の秘訣は、毎日2リットルの高品質の水を飲むことだ

40年以上にわたり腸管と飲料水の研究に取り組んできた日本の著名な医師、藤田紘一郎氏は、新著『気が狂いたくないなら、まずは水を飲むことから始めなさい』の中で、認知症の親戚や友人がいる人が医療を求める際に「認知症の人はどんな食事を摂るべきですか？」と尋ねることが多いと述べている。 「普段、一日にどれくらいの量の水を飲みますか？」と詳しく尋ねた後、彼らが得る答えは、せいぜい500mlのペットボトルの水だけです。この有名な医師の健康維持の秘訣は、毎日2リットルの高品質の水を飲むことです。

喉が渇く前に少しずつ飲んで健康を維持し、病気を予防しましょう

喉が渇く前に少しずつ水を飲むことが推奨されており、体調改善にも効果的です。定期的に水を飲むと、血管が柔らかくなり、弾力性が増します。これにより、血液循環が改善されるだけでなく、新陳代謝が活発になり、病気を治療できる免疫力も高まります。

また、時間帯に応じて飲料水の種類を変えてください。一日中同じ種類の水を飲まないでください。代わりに、水の特性に基づいて適切な飲む時間を選択してください。認知症の予防と改善の観点から、水分摂取スケジュールをご紹介します。

水を飲むのに最適なタイミングは、起床後、お風呂の前後などです。

水を飲むのに最適な時間

1. [起床後]：冷たい水を1～2杯ゆっくりと飲みます。

飲料水の種類：弱アルカリ性の天然軟水（便秘の方は硬水または超硬水を飲むことをお勧めします）。

2. [日中]:喉が渇く前に、他の作業をしながら少しずつ水を飲みます。

飲料水の種類：弱アルカリ性の天然水、ミネラルが豊富な中硬水以上をお選びください。

体調を改善するのに最も効果的な水は、1日に飲む1リットルの水です。賢く、カルシウムとマグネシウムが豊富で、シリカ、硫酸塩、バナジウムなどの微量ミネラルを含む水を選びましょう。ミネラルウォーターや鉱泉水、温泉水には多くのミネラルが豊富に含まれており、体力向上が期待できる水と言えます。

3. [入浴前後]：弱アルカリ性の天然水をコップ1杯飲みます。

飲む水の種類：入浴中に人体の水分が体外に排出されます。コップ一杯の水を飲むのは排出された水分を補給するためなので、水の種類にこだわる必要はありません。

4. [寝る前に]：常温の水を1～2杯ゆっくり飲みます。

飲料水の種類：弱アルカリ性の天然軟水。

睡眠時の胃腸への負担を軽減するために、寝る前に硬水を飲まないようにしてください。さらに、硬水には利尿作用もあります。飲みすぎると、夜中に尿意を感じやすくなります。寝る前のコップ一杯の水は「貴重な水」です。なぜなら、人間の体は睡眠中にコップ一杯分の汗を失うからです。寝る前にこのコップ一杯の水を補給すると、血液の粘度を下げることができ、脳梗塞や心筋梗塞を予防する重要な鍵となります。

5. [就寝中]:トイレに行くために起きるたびに、常温の水をコップ1杯飲みます。

飲料水の種類：弱アルカリ性の天然軟水。

夜中に起きてトイレに行くのが嫌な人は多く、そのため水を飲む量が少なくなります。しかし、この行動は脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。そして起きてトイレに行った後は、もう一杯の水を飲んでください。水には睡眠を誘発する作用があるため、トイレの後でもスムーズに眠りにつくことができます。さらに、研究報告によると、就寝前とトイレに行くために起きたときにコップ1杯の水を飲むと、認知症患者の夜間の問題行動が軽減される可能性があるとのことです。