お腹の大きな女性や象のような足を持つ女の子とはお別れしましょう!産後痩身、脚痩せ、ヒップアップが一度にできる

「出産後、お腹は大きくたるんでしまい、お尻と太ももは豚バラのように太ってしまいました。夫は私がスカートを履いているのを見るたびにため息をつきます。」妊娠中にたくさん食べたり飲んだりしたのに、出産後に体型が変わってしまったことに気づく人は少なくありません。お腹、太もも、お尻の脂肪を効果的に落としたいですか?さあ行こう！フィットネス トレーナーの指導のもと、5 セットのスリミング エクササイズで女性らしい体型を取り戻しましょう。

[専門家が質問に答える]

Q: 出産後、腹部、お尻、太ももが特に太りやすいのはなぜですか?

A:出産後の回復には約1か月かかります。産後期間中は横になったり座ったりと活動量が少ないため、筋肉量が減り体力も低下し、下腹部やお尻、太ももなど活動量の少ない部位に脂肪が蓄積されやすくなります。

Q: いつから運動を始められますか?

A:台湾アドベンティスト病院健康開発部スポーツセンターのコーチ、李万如さんは、傷が順調に治り、身体に不快感や疲労感がなければ、隔離期間中にできるだけ歩くことができると話しています。歩くときは足が体の重さを支える必要があるため、これは一種の体重負荷トレーニングとみなされ、母親の体力回復に役立ちます。産後、運動を再開する前に医師に体調を診てもらいましょう。一般的に自然分娩の場合は出産後1.5～2か月、帝王切開の場合は2か月～半年かかります。運動中に体調不良を感じたら、すぐに中止して医師に相談しましょう。

Q: 腹部と下半身をスリムにするにはどのようなエクササイズをすればよいですか?

A:ママはまず有酸素運動から始めて、徐々に下肢と全身の筋力トレーニングを追加することができます。有酸素運動と体幹筋力トレーニングを組み合わせることで、腹部に蓄積された内臓脂肪を排除するのに役立ちます。脂肪層が減少するにつれて、腹筋の形がより明確になります。下肢筋力トレーニングにより、太ももとお尻のラインがより引き締まります。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、減量効果が得られます。

Q: 運動する前に何を準備すればよいですか?

A:多くの女の子はレギンスを履いて運動を始めるのが好きですが、レギンスの素材は通気性が悪く、伸縮性もそれほど良くないため、大規模な運動をするときに制限される可能性があります。運動するときは、専用のスポーツウェアとパンツ、適切なスポーツシューズを着用するのが最善です。また、いつでも汗を拭き、水分を補給できるように、汗を吸収するタオルと水のボトル（常温）を用意してください。

Q: 注意が必要な関連事項は何ですか?

A:運動する前に、自分の体力を評価するべきです。早歩きや自転車に乗るなどして、息切れを感じ始めたらその状態を維持し、心臓、肺、持久力が耐えられるかどうかを感じることをお勧めします。不快感を感じなければ、徐々に運動の強度を上げることができます。めまい、けいれん、息切れ、耐えられないほどの心拍を感じ、あらゆる動きが激しい場合は、運動の強度を下げる必要があります。運動を再開する前に、しばらく立ち止まって休むのが最善です。

李万如コーチは、普通の人は安静時の体温が比較的低いため、この時に急に運動すると筋肉を痛めやすいと注意を促しています。運動する前にウォーミングアップを行い、体を「静から動へ」の準備をしなければなりません。ママは、本格的な運動を始める前に、10～15分ほど早歩きをしたり、ストレッチ運動をしたりして、体を少し汗ばませておくとよいでしょう。筋肉のグリコーゲンを補充するために、運動後 1 時間以内に糖分とタンパク質を摂取する必要があります。これは身体の回復と筋肉の増強に役立ちます。糖分はタンパク質より多く、その比率は 4:1 または 3:1 程度に抑える必要があることに注意してください。

ストレッチでウォームアップする最良の方法は何ですか?専門家はノーと言います!

運動前に徹底的にストレッチをすることでウォーミングアップが徹底できると考える人もいますが、実際には、体が準備ができていないときにこの種のストレッチを行うと、怪我をする可能性があります。

＊記事全文は【赤ちゃんとお母さん】2017年2月号をご覧ください。詳しくはこちら

＊【赤ちゃんとママ】公式サイト。 www.mababy.com/

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