これらの5つの誤解があなたの運動パフォーマンスを台無しにしている

一生懸命トレーニングや練習をしているのに、試合当日に期待通りのパフォーマンスが発揮できない場合は、何を食べているか（または食べていないか）が原因かもしれません。食事は、たとえ小さな栄養の間違いであっても、パフォーマンスに大きな影響を与えます。 NFLカンザスシティ・チーフス、MLBトロント・ブルージェイズ、MLBピッツバーグ・パイレーツなど、多くのトップ大学チームのコンサルタントを務めるスポーツ栄養士レスリー・ボンチ氏は、多くの問題を目にしてきた。ボンチ氏は、よくある食生活の間違い 5 つとその回避方法を紹介します。

間違い1: 十分な水を飲まない

脱水症状は、早期疲労、筋肉のけいれん、集中力の低下から筋力やスピードの低下まで、パフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。極端な場合には、脱水症状により熱中症や死に至ることもあります。しかし、水分やその他の液体の摂取に注意を払わないアスリートが多すぎます。

ボンチ氏は、食事（液体を含む食品）の潜在的な役割を無視したり、頭から水をかければ効果があると考えたり（実際には何も飲んでいない）するなど、よくある間違いをいくつか挙げています。最も重要なことは、特定の活動中だけでなく、一日を通して十分な水を飲む必要があるということです。

Bonci 氏は水分補給に関する次のようなガイドを提供しています。

若い男性は1日に250mlの水を15杯飲むべきであり、若い女性は1日に9〜11杯飲むべきです。活動の1時間前に600mlの水分を飲んでください。活動中は定期的に水分補給をし、多めに飲んでください。

間違い2: ナトリウムを十分に摂取していない

塩に含まれるナトリウムは高血圧を引き起こす可能性があるため有害であることはご存じでしょう。高血圧は、座りがちな人や、血圧の問題やその他の慢性疾患を抱えている人によく起こります。アスリートにとって、塩は水分補給の戦いにおいて非常に重要な味方です。持続的な筋肉の収縮を生み出し、血液量を維持し、回復を促進するために、体はナトリウムを必要とします。この必須ミネラルがないと、疲労が早くなり、より頻繁にけいれんを起こすことになります。

ナトリウムの標準的な1日の摂取量は2,300ミリグラムですが、けいれんを起こしたり、汗に塩の味がしたり、運動後に衣服に白い粉がついたりすることがよくある人は、もっと多く摂取する必要があるかもしれません。

間違い3: エネルギー食品を燃料として使う

いわゆるエナジードリンクの多くは「元気が出る」と感じさせますが、実際には筋肉に使えるエネルギー（カロリーの形で）を供給するわけではありません。カフェインが含まれているので刺激はありますが、エネルギーは得られません。 30 分後にはカフェインの効果が薄れ始め、摂取開始時よりも気分が悪くなります。体に熱を供給しないと、早く疲れてしまいます。一部のエネルギーダイエットにはカロリー（砂糖の形で）が含まれていますが、高濃度の砂糖液を大量に摂取すると胃で消化するのが難しいため、それらのカロリーは消費されない可能性があります。これらのカロリーは体に供給されるのではなく、単に胃の中に留まってしまいます。

間違い4：物資に頼る

サプリメント会社は自社製品に多くの利点があると主張しており、その中には正当なものもあります。しかし、最も安全で効果的なサプリメントであっても、過度に依存すると食生活のバランスが崩れる可能性があります。たとえば、多くのサプリメントにはビタミンとミネラルのみが含まれています。これらは体内のビタミンやミネラルのレベルを高めますが、実際の食物繊維に含まれるカロリーは不足しています。ホエイプロテインや運動前のドリンクなどの他のサプリメントにもカロリーは含まれていますが、実際の食品の代わりにはなりません。サプリメントは食生活を補うためのものであり、食生活に代わるものではありません。

運動後に素早くタンパク質を補給する必要がある場合、行動を変える必要はありません。あるいは、ビタミン D が不足している場合は、サプリメントで補ってもかまいません。サプリメントのために食事のバランスを犠牲にしないでください。

間違い5：運動前に食事を摂らない

トレーニングの直前や試合の前に食べ過ぎないようにしてください。しかし、運動前に何も食べないと、さらに悪くなる可能性があります。空腹のまま用事を済ませたり運動したりすると、高いパフォーマンスを維持するための燃料が不足してしまいます。実際には、エネルギー源として筋肉を分解する原因になっている可能性があります。

ボンチ氏の解決策はシンプルだ。イベントの1時間前に、小さなボウル一杯のシリアルやサンドイッチ半分など、少量の食べ物を食べるのだ。

出典: スポーツパフォーマンスを台無しにする 5 つの栄養ミス

この記事はアンクル・サムのワークショップから引用したものです

この記事はアンクル・サムのワークショップから引用したものです

出典: スポーツパフォーマンスを台無しにする 5 つの栄養ミス