たった5つの動き！完璧な桃尻を手に入れるためのチュートリアルビデオ

仕事で一日中座っていると、あなたの桃尻は平らで垂れ下がり、以前と同じではなくなってしまいましたか？今日は、クリスコーチがお尻を鍛える5つのコツを教えてくれます。練習を続ければ、誰でも完璧なお尻を手に入れることができます！

最初の動き - 静的ランジ

1. 適切なダンベルを使った静的ランジを行い、ダンベルの重さを利用して筋肉を鍛えます。

2. 膝とかかとを一直線に保ち、重心を後ろに置き、腕を頭の上に上げます。

3. 膝が地面に近づくように体を押し下げます。腕と腹部にさらに力を入れて、一歩一歩しっかりと踏み出しましょう。

2番目の動き - 相撲スクワット、非常にゆっくりとしたスクワット

1. ダンベルを持ち、上を向いてひっくり返り、両手を握りしめてつま先を外側に向けます。

2. 膝が前ではなく、つま先と同じ方向を向いていることを確認してください。

3. 重心を後ろにしてしゃがみ、コントロールしながら 2 秒間保持し、息を吐きながら立ち上がります。

3つ目の動き - クリスコーチのユニークなお尻のエクササイズ

1. まず、ベンチに横になり、手で場所を掴み、うつ伏せになって腹部に力を入れます。

2. 頭を下げ、腹部に力を入れ、息を吐きながら足を持ち上げます。

3. 順番は、締める→戻す→吐く→締めるです。

4. 最後にもう少しだけ滞在して休憩しましょう。

ステップ4 - 片足スクワット

1. ダンベルを顎の下に持ち上げ、片足をベンチの上に踏み出し、ゆっくりと重心を後ろに移動してから、膝をついてしゃがみます。

2. 片足を後ろに踏み出し、胸を持ち上げ、足と重心が後ろにあることを確認します。

3. 体を下に押し、次に下げ、そして上に押します。

ヒント5 - ヒップアップエクササイズ

1. 背中が地面に平らになるようにして、地面に横になります。

2. 両手を体の横に置き、膝を曲げます。

3. かかとをお尻の方に引き寄せ、腰を持ち上げてさらに高く押し上げます。

4. 押し上げる動作は最も重要な動作です。

5. この動作を繰り返し素早く実行します。

スポーツメニューがもっと楽しくなります！セレブやスーパーモデルに最も人気のスポーツトップ10

リタ・オラのフィットネスコーチが自宅でできる非常に効果的なフィットネスメニューを公開

ハリウッドセレブのフィットネストレーナーが、運動と健康について知っておくべき基本原則を教えてくれます

※さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載は禁止です