NG行動を起こさないように下腹部をスリムにしましょう

オフィスワーカーは長時間座っているため、お腹が減らず、大きなお腹を隠すことができません。さらに厄介なのは、便秘に悩まされる可能性があることです。太ったお腹と戦い、お腹を平らにしたいなら、野菜や果物をもっと食べて、水分をもっと飲んで代謝を促進することに加えて、ヨガの先生は、毎日腹部の回転と腰のねじり運動を練習して、腹筋を鍛え、胃腸の蠕動運動と代謝を助けることを勧めています。 （ビデオ/写真家 黄志文）

完璧な腹部のラインを手に入れたいなら、腹部の回転と腰のひねりをより頻繁に行うことで代謝を促進することができます。

お腹の脂肪を落とす最初のコツ：腹筋を回す

まず、地面または椅子に平らに座り、右足を前に、左足を後ろにして、かかとを体に向け、足を曲げます。背筋を伸ばし、手を膝の上に置き、腹筋の力を使って、深呼吸の頻度で上半身を時計回りにゆっくりと回転させます。同時に、お尻の後ろの筋肉が伸びるのを感じることができます。これを4回行います。

腹部の回転（撮影/黄志文）

まっすぐな姿勢に戻ったら、反対側に向きを変えて、左足を前に、右足を後ろにして、両足のかかとを体に向けます。上記の方法に従って反時計回りに回転し、4回行います。ヨガ教師のタン・ヨウシン氏は、腹式回転は胃腸の運動を効果的に刺激し、腰痛の緩和にも役立ち、一石二鳥だと述べています。

下腹部を細くするコツ2：ウエストをひねる

また、蠕動運動を助け、新陳代謝を促進することができる別の動きがあります。座った姿勢に戻り、まず左足を前に伸ばし、右足を曲げて、足の裏を左ふくらはぎに交差させ、背筋を伸ばし、左手を上げ、肩を下げ、右膝で左肘を支えます。腰を使って右に回転し、ネジのような感じで、2回深呼吸します。正しい姿勢に戻ったら、反対側に切り替えてもう一度行い、右足を前に伸ばし、左足を曲げて、左に回転します。

腰をひねる（撮影：黄志文）

NG行動をしない

唐有鑫先生は、消化を助けるために毎日食後30分以内に腹部を時計回りに優しくマッサージすることもできると教えてくれました。腹部を回転させ、腰をひねる際、向きを変えるときに誤ってお尻を上げてしまうことが多く、胃腸を正確に刺激することができません。正しい動きを行うには、背筋を伸ばし、お尻を沈めることを覚えておく必要があります。腰をひねる時は、背筋を伸ばし、腰を弾力のある強い状態に保ち、柔らかくならないように注意しましょう。