ソン・ジュンギのフィットネスコーチが教える：痩せを追求するのはやめなさい、ミクロの筋肉ラインが人気です！

男神ソン・ジュンギは素晴らしい体格の持ち主だ。韓国ドラマ「太陽の末裔」でユ大尉を演じ、魅力的だった。走ったり、転がったり、弾丸を防いだりできる。しかし現実に戻ると、ソン・ジュンギのスタイルの良さも運動で手に入れたものだ。男神専属のフィットネスコーチ、鄭周豪は、体脂肪を8%減らし、筋肉量を8%増やし、下半身の運動に重点を置き、ハンサムなソン・ジュンギに似合う、引き締まったが誇張ではない筋肉のラインを作ることが、彼のフィットネス目標だと明かした。

鄭周豪コーチは、韓国で初めて5カ国（アメリカ、カナダ、オーストラリア、香港、韓国）のフィットネスコーチ資格を保有し、米国最大のフィットネスコーチ専門家養成機関であるNESTAの認定を受けたコーチです。また、この資格を取得したアジア初のコーチでもあります。体重計の数字と痩せた体型だけを追い求める現代人のダイエット観念に対し、彼は次のような専門的な意見を述べ、誰もが本当に完璧なボディラインを目指してトレーニングできるよう手助けしたいと願っています。

1. 筋肉を過度に鍛えたいわけではなく、ただ服がもっと似合うようになりたいだけです。体のどの部分を鍛えればよいでしょうか?

肩を鍛えるのは男性だけだと思っている人が多いですが、実は女性も肩を鍛えることができます。女性の皆さん、心配しないでください。女性の筋肉組織は男性の筋肉組織とは異なります。単にトレーニングするだけではキングコングバービーになることはできません。逆に、肩のトレーニングに時間を費やせば、セクシーで魅力的な鎖骨と背中の曲線を取り戻し、後ろ姿がキラーになることができます。 また、「丸くてハリのあるお尻」もしっかり鍛えておきたい部位です。実際、ヒップのカーブを上げると、視覚的な高さが約 5 cm 高くなり、脚が長く見え、体のプロポーションが良くなります。もちろん、男性にとっては、洋服ハンガーの必須条件であるだけでなく、女性に安心感を与えるためにも、強い肩は欠かせないものであることは間違いありません。

2. 体重に関する神話を捨て、「筋肉を増やして脂肪を減らす」のが正しい道です

筋肉は人体の中で最もカロリーを消費できる部位です。筋肉量が十分であれば、じっと立っていても体は脂肪を燃焼し続けます。最も効果的な脂肪燃焼マシンと言えます。加齢とともに基礎代謝は低下し、筋肉量が不足すると、だんだん太ってしまいます。つまり、太らない美しい体型を作ることができるのは「筋肉」だけなのです。 フィットネスと有酸素運動を組み合わせてください。脂肪が減ると、たとえ筋肉が少し成長しただけでも、線は非常に目立つようになるからです。男性は体脂肪を 12% に維持することが推奨され、女性の場合は 20 ～ 22% が理想的です。

3. しばらく運動を続けているのに、体型が変わらないのはなぜでしょうか？

その理由は2つあり、1つは「運動強度が不十分」であり、負荷や反復回数を増やすことが推奨されています。もう1つは「食事管理が不十分」です。覚えておいてください、運動は減量の 30% しか占めず、食事こそが鍵です。食生活をコントロールしなければ、どれだけ運動しても体重を減らすことはできません。

4. 美しい筋肉のラインを手に入れたい場合、長い時間を投資する必要がありますか?

忙しいサラリーマンの中には運動する時間がないという人も多いですが、実は体型を整えたいなら1日10分程度で十分、場所も制限がありません。ジムに行く必要はなく、器具を使わずに効果を得ることができます。多くのフィットネス指導書を参考にしたり、インターネットでフィットネスビデオを検索してそれに従うこともできます。原則として、良い運動効果を得るには、1日10分かけて4つのエクササイズを行うだけで十分です。

※編集者：yoyo VOGUE.TW | 出典：財石文化「最強の筋力トレーニング、体型を変える」

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