ヨガ教師のMa Gが、フレアスリーブとお腹の脂肪を落とす3つのヨガのヒントを教えてくれます

美しいラインを描くのに遅すぎるということはありません。 VOGUE はヨガが大好きなので、Laima G 先生を招いて、ラインを引き締め、体重を減らし、脂肪を燃焼させる 3 つの万能なシェイプアップヨガの動きを皆さんにシェアしてもらいます。

今日は、Ma G 先生がダウンドッグからプランクまでの 3 つの動きを指導します。体幹、内腹斜筋と外腹斜筋、腕と背中を鍛えます。体重を減らしたい、猫背を治したい、ウエストを細くしたい、下腹部を細くしたいという人には必須のエクササイズです。一緒にやれば、必ず効果があります!

【アクション1】

ステップ 1:まず四つん這いになり、手を肩幅に広げて指を広げ、膝を広げ、かかとを片方ずつ床につけ、腰を伸ばしてゆっくりとダウンドッグのポーズに入ります。

コーチからの親切なアドバイス：両方のかかとを交互に押し下げ、同時に尾骨を空に向かって押し上げ、息を吸って吐き、両方のかかとを同時に押し込む準備をしてください。

ステップ 2:尾骨を空に向かって持ち上げて腰を伸ばします。手を固定したまま、5 回ほど呼吸しながらその状態を保ちます。

ステップ 3:尾骨を空に向け、体を安定させてから、息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら尾骨を内側に丸めます。背中を波のようにゆっくりと反らせ、肩を手首のすぐ上か手首より上まで上げます。

ステップ 4:背骨を伸ばし、腰を下げ、胸を開き、肩を耳から離し、首を伸ばします。

ステップ 5:息を吐きながら、顎を胸に向け、ゆっくりとダウンドッグの姿勢に戻ります。

コーチからの親切なリマインダー:ダウンドッグのポーズを 5 回呼吸する間維持してから、動き 2 を続けます。

【アクション2】

ステップ 1:両足を近づけて少し近づけ、尾骨を空に向けます。手を安定させ、左足をしっかりと地面につけます。息を吸いながら右足を空に向かって上げ、お腹を引き締めて体を安定させ、息を吸います。

ステップ2：息を吐きながら、かかとを上げて背中を反​​らせ、膝を胸の前に持ってきて、体を安定させながら息を吐きながら体を左端に移動します。

ステップ 3:左手を離し、体を左に向けます。息を吸うときに胸を開き、息を吐くときに胸を安定させます。

ステップ 4:足を後ろに引いて、ダウンドッグのポーズに戻ります。足を後ろに引いて、反対側でも練習することを忘れないでください。

コーチからの親切なアドバイス:体幹を安定させ、ダウンドッグの姿勢を 5 回呼吸しながら維持してから、動作 3 に進みます。

【アクション3】

ステップ 1:足の位置を調整し、足を近づけます。息を吸いながら右足を空に向かって持ち上げます。息を吐きながら背中を丸めて膝を胸に引き寄せます。完全に息を吐き、息を吸い、足を空に向かって上げます。

ステップ 2:息を吐きながら右肘の外側に向かってクランチします。肘を高く上げ、膝を後ろに引いて、息を吐きながら左肘に向かってください。しっかりと前を見て、息を吸いながらゆっくりと足を下ろします。反対側でも練習することを忘れないでください。

ステップ 3:ゆっくりと膝を曲げながら下がり、チャイルド ポーズで休憩してリラックスします。

コーチからの個人的なリマインダー:

先ほどの 3 つの動作で注意すべき点は、指を広げ、体を安定させ、呼吸に合わせて動作することです。その後、次の各動作を 3 ～ 5 回程度行い、片側の動作が終わったら反対側の動作に切り替えることを忘れないでください。

今日は皆さんのためにいくつかのアクションをやりました。気に入っていただければ幸いです。気に入っていただけたら、ぜひチャンネル登録して、引き続き Vogue チャンネルをご覧ください。

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