落ち込んで不幸を感じていますか?専門家：水泳には瞑想と癒しの力があり、悲しみを乗り越えてより平穏な気持ちになるのに役立つ

水泳をすると、水の流れと重さや静けさの無さによる独特の効果で、心が穏やかになることがあります。人間の体の大部分は水でできています。水は文字通り、そして比喩的に生命の源です。水の力に囲まれると、魔法のような効果が得られることがよくあります。心理学者は、水泳には瞑想や癒しの効果があることを長い間認識してきました。プールや川の流れの水の音でさえ、体に予測可能な効果をもたらすことがあります。水泳中の脳波の変化は、瞑想中やリラックス中の脳波の変化と非常に似ています。水泳は私たちに自分の身体を強く意識させ、子宮の中での過去や進化の過程を思い出させると言う人も多い。

水泳のもう 1 つの利点は、身体に優しいことです。関節や背中に問題があったり、運動能力が限られていたり、脂肪が多すぎたりすると、歩いたり走ったりすることが難しい場合があります。水泳は効果的な代替手段です。「水中ウォーキング」から始めても、「軽い水泳」や「水抵抗運動」を追加してもかまいません。陸上でできることはすべて、抵抗が増すだけで、水中で行うことができます。このようにして、身体と感情は陸上での運動と同じ利点を得られるだけでなく、従来のトレーニングによる身体の消耗を避けることができます。まだ運動に苦労していて、運動を始めたくない人にとって、水泳は体を動かす良い方法であるだけでなく、より楽しく運動することができます。

泳ぐのに適した場所が見つかれば、水泳は身体、心、精神にとって非常に有益な運動となり、どの季節にも適しています。水泳の習慣を身につけると、心臓の正常な機能、肺機能の改善、身体のストレスの軽減、健康的な体重の維持、持久力の向上、筋肉の強化、心臓血管の健康の改善に役立ちます。水泳は全身運動なので、体のどの部分が動かないかを気にする必要はありません。体力がつくにつれて、水中での無重力感をウエイトリフティングの解放感に置き換えるなど、より難しい運動に挑戦できるようになります。

水泳を始めるときは、「平泳ぎ」や「背泳ぎ」など、簡単でシンプルな泳ぎ方から始めて、少しずつ1回に泳ぐ周回数を増やしていきましょう。最初は1周往復から始めて、休憩して心拍数を正常に戻してから、もう1周泳ぎましょう。泳ぐ距離を少しずつ伸ばしましょう。体がだんだん水泳に慣れてきたと感じたら、まずは5分間のウォーミングアップをしましょう。途中で止めずに泳ぐ距離を伸ばすようにしましょう。次に、6 周ごとに 20 ～ 30 秒間休憩し、毎回泳ぐ周回数を徐々に増やしていきます。ちなみに、背泳ぎは耳が水に浸かっているので静寂に包まれ、より大きな平穏感を感じられるので特に良いかもしれません。

この記事は、アークカルチャーの書籍「プロザックを行使する：悲しみを乗り越える最良の処方箋」からの抜粋です。