うまく体重を減らしたいですか?写真を撮って日々の記録を残すことが成功への第一歩です！

「遺伝性肥満」の嘘を暴く

「家族はみんな太っているから、自分は痩せられない。」この考えは理解しやすいですが、実は間違った考え方です。人が太る主な理由は、家系の遺伝ではなく食習慣です。

両親や兄弟がみんな少し太っている場合、あなたは必然的に「それは遺伝なのか？」と疑問に思うかもしれません。しかし、家族全員の共通の食習慣という非常に重要な点を見落としている可能性もあります。

私がクライアントにダイエットの相談をしていると、別の状況によく遭遇します。「私の姉はとても痩せていて、家族の中で太っているのは私だけです！」家族は同じものを食べているのに、なぜ体型がこんなにも違うのでしょうか？これは、食事以外のカロリー摂取量が人によって異なるためと考えられます。したがって、この問題を抱えているお客様には、一日を通して食べたものを写真に撮って記録してみるようお願いしたいと思います。すると、友人とケーキを食べたり、飲み過ぎたり、懇親会で高カロリーのおかずを食べたりした記録が残っていることに気づくでしょう。

3日間連続で食事の写真を撮ってみるのもいいでしょう。思っていたよりもずっとたくさん食べていることに気づいて驚くかもしれません。

写真を撮って食事の記録をつけてみましょう！

良いダイエット記録をつけることは減量成功への第一歩です！

減量の過程で最も重要なのは、ダイエットを強制する意志の力ではなく、何を食べるかをコントロールする判断力です。毎日食べるものを注意深く記録し、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく抑え、食生活を適切に調整すれば、体重を効果的にコントロールできるはずです。

しかし、現実はそれほどスムーズではないかもしれません。毎食のカロリーを減らしても、体重が減らないことがよくあります。なぜでしょうか?理由は簡単です。ほとんどの人はカロリーを制限しているつもりですが、実際には自分が思っている以上に多く食べているのです。

例えば、白米を食べると太ってしまうのが心配な場合は、白米を半分かそれ以下にするかもしれません。確かにこれでカロリーは減りますが、満腹感が得られないため、ついおかずを食べ過ぎてしまい、総摂取カロリーは同じかそれ以上になってしまうかもしれません。

「食べる量が少ないからカロリーも低いはず！」と思っても、体重は全然減りません。ぜひ毎日食事日記をつけてみてください！食事を写真に撮ったり書き留めたりすることで、毎日の食事を簡単に確認し、1日の摂取カロリーや栄養素を計算し、それに応じて調整することができます。 「記録」することで、「あ！なんでまた食べちゃった！」という発見にもつながり、食事以外の間食の頻度を減らすこともできます。

「ダイエットノート」を使って毎日の食事を管理しましょう

この記事は Ruili Beauty International Media によって公開され、著者は「早く痩せるにはこう食べよう: カロリー計算は不要!」を書いた菊池真由子です。権威ある日本の栄養士が、脂肪を燃やす継続した食事法を教えます。4ヶ月で8kgの減量が可能で、何千人もの人がダイエットに成功しています。 》