超スリム！減量のためのフルーツダイエットレシピ 12 選

新鮮な果物は、おいしくてさわやかなだけでなく、さまざまな栄養素と繊維が豊富です。体内の毒素を排出し、満腹感を高め、食欲を効果的に抑え、体に水分を補給し、どんどんスリムにしてくれます。以下の編集者は、体重を減らしてスターレベルの体型を手に入れるのに役立つ、おいしいフルーツダイエットレシピを 12 種類お勧めします。

1. アップル

リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、胃腸の運動を助け、体内の毒素を排出し、新陳代謝を促進し、カロリーの吸収を減らす効果があります。また、リンゴにはカリウムも多く含まれており、脚の浮腫を予防することができます。

1. ヨーグルトアップルサラダ

材料: ヨーグルト 150 ml、リンゴ 2 個、キウイ 1 個、イチゴ 50 g、ブドウ 50 g

練習する：

1. リンゴを洗って芯を取り、小さく切ります。キウイは皮をむいて小さく切ります。イチゴとブドウは細かく切ります。

2. 用意したヨーグルトをフルーツに注ぎ、よく混ぜてヨーグルトアップルサラダを作ります。

ヒント: ヨーグルトがリンゴのかけらに均等に広がるように、低脂肪で濃厚なヨーグルトを選ぶようにしてください。

2. 冷たいリンゴの千切り

材料: リンゴ2個、コールラビ200g

調味料：塩小さじ1、砂糖小さじ2

練習する：

1. リンゴを洗って千切りにし、塩で5分ほど漬けて冷水で洗い、水気を切って置いておきます。

2. コールラビを洗って細かく切り、冷水に10分間浸して置いておきます。

3. 上記の材料を器に入れて調味料を加え、よく混ぜてお召し上がりください。

ヒント: コールラビは塩辛くなりすぎないように、最初に冷水に浸すか、沸騰したお湯で茹でてからすすいでください。

2. キウイ

キウイフルーツにはビタミンC、ビタミンE、ビタミンKなどのビタミンが含まれており、減量、ボディビルディング、美容に独特の効果があります。含まれるフルーツ酸は、角質細胞の凝集とメラニンの沈殿を抑制し、シミを効果的に除去または軽減します。

1. アロエベラキウイスムージー

材料: キウイフルーツ 3 個、白砂糖 20g、お湯 100ml、アロエベラジュース 30g (オプション)

練習する：

1. より柔らかいキウイフルーツを選ぶと、より甘く仕上がります

2. キウイフルーツの皮をむき、後で使うためにさいの目切りにする

3. 角切りにしたキウイフルーツと砂糖をミキサーに加える

4.沸騰したお湯または精製水を加える

5. 砕けるまでかき混ぜ、密閉容器に入れる

6. 冷蔵庫で凍らせ、5時間ごとにかき混ぜます。一晩放置した場合は、朝に取り出して解凍し、果肉が混ざるまでかき混ぜます。

2. キウイカスタード

材料: キウイフルーツの絞りかす、卵1個、レーズン少々、砂糖少々

練習する：

1. 卵を溶き、キウイの搾りかすと均一に混ぜます。搾りかすと卵液の比率は 1:1 にします。

2. 均等に混ぜた果物の残りと卵液にレーズンを注ぎ（レーズンの甘さが足りない場合は砂糖を少し加える）、ラップで覆い、ラップに小さな穴を数個開けて鍋で蒸す。

3. レモン

レモンジュースは、肌の色素沈着を防ぎ、除去できる美白飲料として古くから知られています。含まれるクエン酸は熱代謝を促進する上で欠かせない成分であり、代謝を促進します。

1. ミントレモンアイスティー

材料: ミントの葉、レモン、蜂蜜、氷

練習する：

1.ミントの葉をきれいな水で洗ってほこりを取り除き、ぬるま湯に1時間浸します。

2. レモンを洗ってスライスする

3. ミント水をティーポットまたはカップに注ぎ、レモンスライスを加えます。

4. お好みに合わせて適量の蜂蜜を加え、よく混ぜます。

5. 氷を加える

2. レモンサラダ

材料: レモン 1 個、ニンジン半分、紫玉ねぎ半分、キュウリ 1 本、唐辛子 3 個、上白糖 20 グラム、オリーブオイル、海塩適量

練習する：

1. スクラバーを使用して、レモンの表面の黄色い皮を取り除きます。

2. すりおろしたレモンの皮を砂糖に加え、よく混ぜます。

3. 皮をむいたレモンをナイフで半分に切り、レモン汁を絞ります。

4.レモン汁をレモンの皮と砂糖に加え、よく混ぜて置いておきます。

5. 野菜を洗って水を切り、細切りにする

6. みじん切りにした野菜をボウルに入れ、オリーブオイルを少し注ぎます。

7. 千切りした野菜全体にオリーブオイルが行き渡るように、箸でかき混ぜます。

8. 甘酸っぱいレモン汁を注ぎ、よく混ぜる

9.最後に海塩を少し加えて味付けすれば完成です。

4. マンゴー

マンゴーにはビタミンが豊富に含まれているため、定期的に食べると肌に潤いを与えることができます。

1. マンゴーとユリのフルーツと野菜のサラダ

材料: ユリ 2 本、マンゴー 1 個、キュウリ 1 本、キャベツ少々

調味料：サラダドレッシング、オリジナルケチャップ

練習する：

1. ユリの乾燥した花びらを剥いて洗います。マンゴーの皮をむいて芯を取り、1cm角に切ります。キュウリの皮をむいてマンゴーと同じ大きさに切ります。キャベツを洗って手で1cm角にちぎります。

2. 加工した材料をすべて混ぜ、密封容器に入れて冷蔵庫で30分冷やす

3. 小さなボウルにサラダドレッシングとケチャップを同量入れ、よく混ぜます。

4. 食べるときに、ミックスフルーツと野菜にソースを注ぎ、よく混ぜます。

2. マンゴーチキン

材料: 鶏胸肉400g、マンゴー小2個、ピーマン1個、レモン半分、エシャロット、ニンニク、砂糖、チキンエッセンス、紹興酒、醤油、白コショウ、塩少々

練習する：

1. 鶏胸肉をさいの目切りにし、塩、白コショウ、紹興バターを加えて10分以上漬け込む。

2. マンゴーを角切りにする

3. ピーマンを三角形に切る

4. レモンをスライスし、ニンニクをみじん切りにし、チャイブを刻む

5. フライパンに油を入れて60%くらいまで熱し、みじん切りにしたニンニクを加えて香りが出るまで炒め、角切りにした鶏肉を加えて色が変わるまで炒めます。

6. 醤油と砂糖を適量加えて、全体によく混ぜる

7. ピーマンとレモンを加えて1分ほど炒め、マンゴーとエシャロットを加えてよく混ぜます。

5. バナナ

バナナにはビタミンAが豊富に含まれており、肌や髪の健康を効果的に維持できます。手足のしわの治療に非常に効果的で、肌を滑らかで光沢のあるものにすることもできます。

1. バナナヨーグルト

材料: バナナ2本、ヨーグルト500ml、チョコレート少々

練習する：

1. バナナの皮をむき、小さく切る

2. 半分をミキサーに入れ、ヨーグルトを加えてバナナヨーグルトペーストに混ぜる

3. 残りの半分のバナナをカップに入れ、バナナヨーグルトを注ぎます。

4. チョコレートスクレーパーを使ってチョコレートからチョコレートのかけらを取り出し、ヨーグルトの上に振りかけます。

2. バナナケーキ

材料: バナナ3本（約330g）、低グルテン小麦粉120g、ブラウンシュガー40g、卵3個、レモン汁10g（他の液体でも可）

練習する：

1.バナナを潰してペースト状にし、ブラウンシュガー20グラムを加えてよく混ぜる

2. 卵黄を一つずつ加え、その都度よく混ぜます。

3.小麦粉をふるいにかけて生地に混ぜる

4. 残りの砂糖 20 グラムと卵白を泡立て、卵白の 1/3 を生地に混ぜます。生地をすべて卵白のボウルに注ぎ、均一になるまで軽く振ります。

5. ベーキングペーパーを敷いたベーキング皿に生地を流し込む（またはベーキングペーパーを敷いたベーキングパンに直接流し込む）

6. 170度に予熱したオーブンに入れて、約35〜40分焼きます（オーブンによって焼き時間を調整してください）

7. 冷めたら型から取り出して切り分けます。

6. パパイヤ

パパイヤは、冷たくもなく乾燥もせず、温かみのある性質を持っています。その栄養分は皮膚から直接吸収されやすく、特に肺に潤いを与える役割を果たします。肺が適切に潤うと、気と血の循環が良くなり、体が十分な栄養を吸収しやすくなり、肌が滑らかで柔らかく繊細になり、しわが減り、顔色がバラ色になります。

1. ジャスミンパパイヤの香りのお粥

材料: パパイヤ約300g、米150g、ジャスミンの花7～8個

練習する：

1. ジャスミンの花を沸騰したお湯で淹れた後、花とお茶と一緒に鍋に注ぎ、洗った米を加えてお粥を炊き始めます。新鮮なジャスミンの花を使用する場合は、後から加えてパパイヤと一緒に調理してください。

2. お粥を炊いている間に、パパイヤを準備しましょう。パパイヤの皮をむき、スプーンで黒い種を削ぎ落とし、果肉を細かく切って脇に置いておきます。

3. お粥がほぼとろみがついたら、パパイヤを加えてさらに 7 ～ 8 分ほど煮ます。温まったら、蜂蜜を少し加えて味を整えます。

2. 豚スペアリブとパパイヤのスープ

材料: スペアリブ500g、青パパイヤ半分、玉ねぎと生姜少々、料理酒少々、酢少々、塩少々

練習する：

1.鍋に玉ねぎ、生姜、料理酒を入れ、水が沸騰したら肋骨を入れ、水が再び沸騰したら泡を取り除き、肋骨を取り出し、血を熱湯で洗い流します。

2. キャセロールの水が沸騰しそうになったら、スペアリブ、玉ねぎ、生姜、料理酒、酢を加え、強火で沸騰させ、弱火で2時間煮込みます。

3. パパイヤを切る

4. パパイヤをキャセロールに入れて 30 ～ 40 分間煮込み、味を整えるために塩を少し加えます。

フルーツダイエットに関する注意事項

1. 1日に吸収されるカロリーは800〜1000Kcal未満であってはなりません。

2. 果物だけを食べるとタンパク質の摂取が不足するので、毎日牛乳を飲んで補うとよいでしょう。

3. 果物を 1 種類だけ食べないでください。そうしないと栄養のバランスが崩れます。

果物による減量のデメリット

1. 体重はすぐに減りますが、すぐに戻ります。

2. 果物だけを長期間食べると、血圧が下がったり、女性の場合は月経不順や無月経になったり、髪が切れたりしますので、長期間続けるのはやめましょう。

3. 栄養失調が起こる可能性があります。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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