間違った食べ物を選ぶと太ってしまう可能性があることをご存知ですか?あなたに適した減量方法はどれですか?

「仕事をうまくやり遂げたいなら、まず道具を研がなければならない」ということわざがあります。減量したいときは、まず情報を集める必要があります。一般的なものには、168 間欠断食、5/2 断食、ケトン食、低炭水化物ダイエット、減糖/砂糖ダイエット、211 プレート法、ダイエットビスケットなどがあります。減量方法や理論は多種多様で、どれも理にかなっているように思えます。そのうちの 1 つまたは 2 つを試したことがあるかもしれませんが、他の人には効果があるのに、自分には効果がないのはなぜでしょうか。あるいは、最初はうまくいっても、なぜ持続できないのでしょうか?

食習慣、生活環境、日常生活は人それぞれ異なり、専門的な減量栄養士による評価と支援も必要です。これにより、時間、エネルギー、お金を節約できます。安全で適切な方法を使用すれば、体重を減らすだけでなく、さらに重要なことに、それを維持して長期的な健康的な結果を達成するのが簡単になります。

体重を減らすのは本当に食べる量を減らして運動量を増やすのと同じくらい簡単なのでしょうか?体重を減らすには、毎日摂取するカロリーを基礎代謝量より多くすべきでしょうか、それとも少なくすべきでしょうか?カロリー不足を計算することは本当に重要ですか?間違った食べ物を選ぶとホルモンバランスに影響し、肥満の原因になる可能性があることをご存知ですか?

実際、減量は服を買うようなものです。体型、身長、体重は人それぞれ異なるため、体にぴったりとフィットし、見た目も良くなるようにオーダーメイドする必要があります。また、食習慣、生活環境、仕事や休息のパターンも人それぞれ異なるため、プロの減量栄養士による評価と支援も必要です。これにより、時間、エネルギー、お金を節約でき、安全で適切な方法で減量できるだけでなく、さらに重要なことに、維持しやすく、長期的な健康的な結果を達成できます。

北京大学健康科学センター体重管理センターは、疫病と皆の忙しい生活に対応して、オンライン減量コースを設計しました。個人で申し込むことも、グループクラスを受講することもできます。無制限のビデオ視聴、栄養士のビデオクラス、個別のLineによる1対1の個人ダイエット記録分析、プロのスポーツコーチの評価、パーソナライズされた運動アドバイス、少人数制のオンライン運動コースが含まれており、自宅で簡単に筋肉を増やし、脂肪を減らすことができます。

（写真提供：台北医学大学病院）

相談ホットライン：（02）2737-2181内線8477、（02）6638-9069、[email protected]。

この記事は台北医学大学病院健康レポート2022年3月号より提供されました。

著者：台北医学大学病院体重管理センター栄養士、李培芬