肩甲骨のストレッチ運動をして背中や肩の痛みを和らげましょう

肩の痛み、腰の痛み

股関節や骨盤が固くなると骨盤周りの可動性が低下し、脊椎に影響を及ぼし腰痛を引き起こす可能性があります。また、股関節が固くなると、体全体が前に縮み、猫背のような見た目になります。姿勢が悪くなると背中の筋肉が固くなり、肩甲骨の動きが妨げられます。その結果、肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉が硬くなり、血行が悪くなり、慢性的な肩の痛みにつながります。こうして、体は悪循環に陥ってしまうのです。

このエクササイズは、股関節や肩甲骨をゆっくり動かすことができ、普段はケアが難しい背中もリラックスさせることができます。また、関節の可動域を広げ、深層筋をリラックスさせ、身体の調節機能を目覚めさせる効果もあります。

+αの効果

足首をクロスさせて骨盤を回転させると、股関節のねじれがなくなるだけでなく、左右の隙間も調整されます。このエクササイズを行う際、手と足で体を支えることで、体幹の強さと柔軟性が向上します。

骨盤を回転させる

手と足を使って体を支え、骨盤を回転させてストレッチします。足首を組むのが難しい場合は、足の上部の股関節が硬い可能性があります。

1. 両手と両膝を地面につけて体を支えます。

頭を下げ、首をリラックスさせる

腹部を下げて背骨を曲げます

つま先立ち伏せ

2. 足を組んで骨盤を5回回転させ、反対側も同様に行います。片側3回ずつ行う

肩甲骨ストレッチ

丸めたバスタオルの上に横になって、簡単なストレッチ運動をしましょう。上半身をしっかり伸ばすので、肩の痛みを和らげ、リラックスすることができます。こうすることで、呼吸が自然と深くなります。

1. 丸めたバスタオルを広げ、横向きに寝て、手を上げ、反対側も同様に行います。

腕をまっすぐに伸ばし、その姿勢を保ちながら呼吸を 5 回、合計 3 回繰り返します。次に、肩甲骨の真下にタオルを置いた状態で、肩甲骨の周りのストレッチを感じながら、曲げを緩めながら上の足を離します。

+αの効果

肩から始めて腕をしっかり伸ばします。この動きは四十肩を予防できます。足の上部を簡単に曲げて骨盤の可動性を向上させます。

この記事はヒューマンシンクタンク「OL独占！骨盤底筋のストレッチ運動