腰の筋肉を鍛え、骨盤椅子エクササイズが効果的

椅子を使ってスクワットをする

椅子を使ってレスリングストレッチ運動をします（左右の足を交互に高く上げ、地面を強く踏みます）。太ももの内側の筋肉が伸びているのを感じられれば、とても快適に感じるはずです。

*これは機能します*

この動きにより、股関節周りの筋肉が柔らかくなります。足を大きく広げて座るという動作自体が運動になります。腰周りの筋肉を鍛えるだけでなく、下腹部の痩身にも効果があります。

1.足を広げて座り、股関節を上半身に移動させ、前に傾き、足を広げて座ります。両手を太ももの内側に置き、そこに注意を集中して上半身を前に傾けます。かかとが地面から浮かないように注意してください。

2. 上半身を前に傾け、お尻が宙に浮いた状態でまっすぐ立ち上がります。

上半身をこの姿勢のまま、ゆっくりと息を吐きながら、お尻が空中に浮くまで前方に傾きます。自然に呼吸しながら、内腿の筋肉が伸びるのを感じるまでゆっくりと前に傾き、その後すぐに立ち上がります。

3. この姿勢を維持し、骨盤を前方に傾けます。目、上半身、または手を同じ位置に保ちながら、腰を椅子から上げて骨盤を前方に傾けます。足の裏が実際に床に触れていて、暖かい血液がゆっくりとつま先まで流れていくのを感じました。

4. 骨盤を後ろに傾けます。骨盤を後ろに傾けますが、腰が椅子にぶつからないように注意してください。このとき、腰を下げすぎないように注意してください。この動きは、太ももの筋肉を鍛えるだけでなく、太ももの付け根にある大動脈（太い血管）に圧力をかけ、血液の循環を促します。上半身を動かさず、背中をまっすぐに保ちます。膝が弱い人は腰を下げすぎないように注意しましょう。

この記事はヒューマンシンクタンク「OL独占！骨盤底筋のストレッチ運動