食べ過ぎは胃腸の消化不良や便秘の原因になります！栄養士が腸を浄化し脂肪を減らす7つのヒントを教えます

親しい友人数名が集まると、肉や魚をたくさん食べるのが大好きですが、食べ過ぎや食べ過ぎは簡単に体に脂肪をつけ、胃腸の消化不良や便秘などの問題を引き起こします。あなたもこのような問題に遭遇しているなら、栄養士のホン・ルオプが、腸を浄化し脂肪を減らすための7つの食事の秘訣を教えてくれます。負担なく素早く脂肪を減らすことができます。

食べ過ぎや肥満を解消するには、胃腸をきれいにする必要があります

台北市立連合病院忠孝分院の栄養士、洪若普さんは、肥満を解消したいなら、まず胃腸をきれいにし、健康的な食事の理念を確立する必要があると話す。地元産、旬、高繊維、多様な新鮮な食材を活用し、柔軟に食品を選び、創意工夫して組み合わせ、調理技術を駆使して、質と量のバランスの取れた食事を作る。適度な運動と規則正しい生活リズムを組み合わせれば、スリムな体型を取り戻すのは難しくなく、再び太ることを心配する必要もない。

胃に油が詰まらない、賢い腸内洗浄ダイエット

1. 80%満腹になるまで食べ、食べ過ぎを避ける:

メニューデザインは、食材の多様化、野菜や果物の多用、穀物本来の風味を生かした料理の美味しさの追求など、フードピラミッドのコンセプトに沿っており、「栄養豊富、健康的、美味しい」という食事理念を実現しています。

2. 薬と食品は起源が同じであり、健康を保つ成分が料理に使用されます。

中国人は自然な健康とウェルネスを重視しているため、油分やカロリーを減らし、繊維質を増やすことに加えて、いくつかの天然の健康食材を使用することが推奨されています。果物や野菜、キノコ、核果に加えて、中国人に馴染みのある当帰、黄耆、クコの実、ユリ、ナツメなどの漢方薬を料理に取り入れてみるのもいいでしょう。これにより、食材のバリエーションが増え、色彩で食欲を刺激するだけでなく、使用する調味料の量も減ります。

料理に漢方薬を加えることで、食材の種類が増え、彩りで食欲を刺激できるだけでなく、調味料の使用量も減らすことができます。

3. 肥満を避け、高脂肪食品を控える:

揚げ物や脂っこいピーナッツ、メロンの種、ケーキ、デザートの摂取を減らし、高脂肪、高コレステロールの肉や内臓の食べ過ぎは避けましょう。

4. 肉と野菜を混ぜ、食物繊維を多く含む食事を摂って脂っこさを和らげる:

人々は肉や魚をたくさん食べることが多いですが、果物や野菜を無視することが多く、食物繊維の摂取が不十分になり、胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。料理に果物や野菜を加えたり、肉と野菜を混ぜたりして、栄養バランスの原則を達成したほうがよいでしょう。

果物と野菜を使った料理をデザインし、肉と野菜を組み合わせて栄養バランスの原則を実現します。

5. 甘いもの危機、高糖質食を制限する：

ケーキ、デザート、おにぎり、キャンディーなど糖分の多い食品の摂りすぎは控えましょう。特に糖尿病や肥満の患者さんは食事制限が必要です。

6. 軽くてリフレッシュした気分になり、軽い加工食品を控える:

調味料やサチャソースなどの材料を入れすぎないようにしましょう。軽くてさっぱりしていて、種類が豊富で、加工されていない食品を選び、材料の鮮度、衛生、賞味期限に注意してください。

7. 少量ずつ調理し、1回の食事で食べる:

調理する際は、大鍋料理を温め直して本来の風味を失ってしまわないように、あまり量を入れすぎないようにしましょう。