代謝を促進し、脂肪を燃焼させて体重を減らします！体を温めるには欠かせない7つの食べ物：生姜と山芋

ダイエットを成功させるには、日々の食事管理や活動量の増加に気を配るほか、体温維持も非常に重要です。体温が1℃下がるごとに、体の代謝率は約12%低下します。したがって、ダイエット効果を得るためには、体温を上げることが非常に重要です。体温を効果的に上げ、体を温め、減量を助ける7つの食品は次のとおりです。

体重を減らして体を温めるのに役立つ7つの素晴らしい食べ物

もち米製品：食物繊維が豊富で、食欲抑制に最も効果的

もち米は雑穀食品の一種で、豊富な食物繊維が胃の中で吸収・膨張し、満腹感を与え、食欲を抑える効果があります。さらに、食物繊維を多く含む食品を食べるときは、消化を助けるために噛む回数を増やす必要があります。これにより、食べるスピードが遅くなり、血糖値の上昇を防ぐことができます。

また、もち米には脾臓を強化し、胃を温める効果があり、強力な温め食品です。もち米に含まれる豊富なデンプンは、胃腸で消化されにくく、食欲を抑制する効果が非常に強いです。このタイプの高繊維食品は、腸の運動を促進し、便秘を解消し、腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。

ショウガ：血行を促進し、脂肪燃焼に効果的

生姜は料理や味付けにしか使えないと思ってはいけません。冷たい空気に襲われたら、生姜湯を少し飲むだけで、寒さを吹き飛ばし、体を温める効果が得られます。生姜は、体に強い温感を生み出し、血液循環を活発な状態に保つだけでなく、辛さが長く持続し、脂肪燃焼効果も抜群です！

ショウガダイエット法は、美容にこだわる日本の女性の間でさらに人気があります。多くの日本の女性はショウガの入った小瓶を持ち歩いています。どんな食べ物を食べるときでも、脂肪燃焼を助けるためにショウガを少し加えます。生姜ダイエットに興味がある人は、まずは最もシンプルな生姜紅茶から始めてみましょう。生姜の辛さは体を温めるだけでなく、脂肪燃焼にも役立ちます。

生姜は、体に強い温感を生み出し、血液循環を活発な状態に保つだけでなく、辛さが長く持続し、脂肪燃焼効果も抜群です！

チーズ：高タンパク質、高栄養価

チーズは長い間、減量プログラムの成功を妨げる食品だと考えられてきました。しかし、実はチーズはジャンクフードではありません。タンパク質が豊富で、高タンパク質ファミリーのリーダーと言えます。人体に持続的で安定したエネルギーを提供し、体を温めるのに役立ちます。

チーズを食べた後に太る人が多い理由は、主に食べるタイミングと方法が間違っているためです。一日の中でチーズを食べるのに最適な時間は、実は朝食か就寝前です。たとえば、朝食のサンドイッチにチーズを一枚加えます。あるいは、寝る前にチーズを少しと赤ワインを半分ほど食べるのも良い方法です。小さなグラス一杯の赤ワインとチーズ1～2枚を合わせると、脂肪燃焼の効率が効果的に高まります。ただし、チーズを食べてダイエットに成功したいのであれば、チーズ選びにはより注意し、脂肪の過剰摂取を避けて体に負担をかけないよう、低カロリー、低脂肪、高品質のチーズを選ぶようにする必要があります。

ヤムイモ：皮下脂肪を排出し、胸を大きくする

ヤムイモには 2 つの大きな利点があります。1 つは、カロリーが低く、満腹感を得やすいことです。ヤムイモの粘液には独特のマンナンが含まれており、水分を吸収して膨らみ、満腹感を高めます。また、たくさん食べるとデンプンの分解を促進し、新陳代謝を速め、皮下脂肪を排出する効果もあります。

さらに、ヤムイモは甘くてマイルドで少し辛いので、虚弱体質や気を補うことができるので、冬にヤムイモを食べてダイエットするのはとても良いことです。第二に、ヤムイモは胸を大きくするのに役立ちますが、これはもちろんヤムイモの粘液によるもので、ヤムイモの粘液には女性ホルモンの基本物質が含まれており、ホルモンの合成を促進し、脂肪の蓄積を防ぎながら胸をふっくらとさせることができます。体重を減らそうとしている女性にとって、これは非常に良い自然食品です。胸を小さくすることなく、効果的に体重を減らすことができます。

クコの実：血中脂質と血糖値を下げる

クコの実は甘くて栄養価が高く、多糖類を含んでいますが、血中脂質や血糖値を下げ、体の調子を整える効果があります。さらに、血液を養い、肺を潤す効果があり、特に虚弱体質や冬場の抵抗力の弱い女性に適しています。もちろん、冬にだけクコの実を食べても、減量効果はあまり顕著に現れません。自宅で一杯のクコの実豆乳を作ることをお勧めします。クコの実の栄養を吸収できるだけでなく、豆乳を通して満腹感も高まります。それでもまだ空腹が満たされない場合は、全粒粉パンを数枚食べると、減量にとても健康的な朝食になります。さらに、食事の前にクコの実茶を一杯飲むと、体の脂肪分解を助けることもできます。

血液を養い、肺を潤す効果があり、特に虚弱体質や冬場の抵抗力の弱い女性に適しています。

黒い食べ物：冷え性の方に最適

冷え性の方は、冬にダイエットをする際には体を温めることに特に注意する必要があります。伝統的な中国医学の理論によれば、冷え性の主な原因は血液循環の悪さです。黒い食べ物には微量元素やビタミンが豊富に含まれています。そのうちの一つであるアントシアニンと呼ばれるメラニンには強い抗酸化作用があり、腎臓に栄養を与え、体を温める効果があります。黒い食べ物を多く食べると、体の血液循環を調整し、新陳代謝を促進するのに役立ちます。黒豆、黒ナツメ、黒ゴマ、黒キクラゲ、黒ソバなどの食品は、冷え性の方の健康的な減量に適しています。

ナッツ：減量に最適な冬のおやつ

冬はナッツの季節です。何もすることがないときは、何か食べたくなります。脂っこくて糖分の多い食べ物に比べると、ナッツは間違いなく最高の食べ物です。ナッツには油分が多く含まれており、人体に有益な多価不飽和脂肪酸が含まれており、リン脂質、ビタミンB、ビタミンEも豊富に含まれています。伝統的な中国医学では、ナッツは本質的に温かみがあり、寒さを防ぎ、腎臓に栄養を与え、体を強くすると信じられています。ナッツは熱を産生する力が強く、満腹感が得られやすく、血行を促進するので、冬のダイエットに適した食品です。

ただし、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸は有益な栄養素ですが、ナッツの高カロリーを無視することはできません。ナッツを正しく適度に食べることによってのみ、望ましい効果が得られます。ナッツを購入するときは、乾燥したナッツを選ぶようにしてください。ナッツを乾燥させるとナッツの栄養素が破壊されないだけでなく、揚げたナッツよりもカロリーがはるかに低くなります。

さらに、ナッツを食べるときには、一緒に穀物も食べてみるといいかもしれません。たとえば、ナッツを少し加えてご飯を作るのは良いアイデアです。人体に豊富な栄養を与えるだけでなく、満腹感も高めます。

ナッツは熱を産生する力が強く、満腹感が得られやすく、血行を促進するので、冬のダイエットに適した食品です。

実は、冬のダイエットに適した温かい食べ物はたくさんあります。何を食べたらいいのかわからない場合は、温かい食べ物から始めてもいいでしょう。一般的に、根菜類（土の中で育ったもの）、海藻、未加工の玄米などは温かい食べ物です。ラム肉、豚レバー、エビ、フナ、ナツメヤシ、桃、オレンジ、ヤマモモ、黒砂糖、日本酒、紅茶などの他の食材も、冬の減量ダイエットに適しています。

これはウォーミングアップや減量にも役立ちます

お風呂に入る

冬にお風呂に入るのは、それ自体がとても楽しいことです。体の毒素を排出するだけでなく、リラックスして心地よく感じられます。毎晩、お湯を沸かし、好みの温度に調節して全身を湯に浸し、下半身を温めます。通常20～30分で十分です。より効果的に体重を減らしたい場合は、簡単な脚と腕の上げ下げを行ってください。ただし、時間がない、またはお風呂に入るのが面倒な場合は、代わりに足を浸すこともできます。これにより、体温が上昇し、解毒や脂肪燃焼も期待できます。

足を暖かく保つことは重要です。冬に靴下を履くと血行が良くなります

冷えは足の裏から始まります。足と脚をしっかり温めなければ、ダイエットに成功することはできません。実は、冬に保温効果の高い靴下を履くと、体の血液循環が効果的に高まり、手足の冷えなどの症状が改善され、脂肪燃焼にも役立ちます。靴下1足では暖かさが保てない場合は、さらに数足履くこともできますが、順番に注意する必要があります。一番内側には、保温性と発汗性に優れたシルクの靴下を履き、外側にはウールや綿の靴下などを履くと、保温効果が高まります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください