その女性にはもう一つの顔がある！美尻ヨガ 2ステップで実現

寒い冬には、男性でも女性でも、お尻はいつもみんなの注目の的になります。ヨガ教師のシシィさんは、引き締まった張りのあるお尻は間違いなくセクシーな魅力を演出する切り札になると語った。しかし、多くのオフィスワーカーは運動をせずに長時間座っているため、お尻が過度に大きくなったり、たるんだりしやすく、全体的な体の曲線に影響を与えます。しかし、お尻ヨガのストレッチを通じて、張りのあるお尻の奇跡を起こすことはもはや夢ではありません。

お尻は女性のもう一つの顔です。お尻ヨガストレッチで、奇跡のお尻を作るのも夢ではありません。 （デモンストレーション／健康ヨガ講師Sisii）

健康ヨガ講師のシシィさんは、お尻は女性のもう一つの顔だと指摘した。多くの女性は、骨盤が広いため、生まれつきお尻が張りにくくなっています。運動不足と相まって、代謝の悪い余分な脂肪が臀部の上部と下部に蓄積しやすく、大臀筋と中臀筋の収縮が不十分になり、筋肉が十分に持ち上がらず、臀部に集中することが難しくなります。

しかし、お尻は女性の体の曲線を際立たせ、セクシーな雰囲気を醸し出す重要な部分です。丸くて張りのあるお尻は、間違いなくセクシーさの指数にポイントを加えてくれます。特に美尻ヨガストレッチは、お尻をUPさせることができます。この運動は主に下半身のトレーニングに焦点を当てており、脚とお尻の筋肉を強化し、スリムで弾力のある美しいお尻を作ります。

脚を伸ばしたブリッジのポーズ。脚は体と一直線になっています。 （デモンストレーション／健康ヨガ講師Sisii）

脚をまっすぐ伸ばしたブリッジのポーズ：脚を体の一直線に保ちます

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけ、指を組んで、肩と頬骨を内側に引くか、体の両側の手のひらを地面に置きます。

2. 臀部の筋肉を締めて股関節を地面から離しますが、背中を高く上げすぎないようにします。

3. 全体を安定させ、片方の足を上げて伸ばし、臀部の筋肉の強さを鍛え、股関節を完全に伸ばし、足を体と一直線に保ちます。毎回 30 秒間留まるようにしてください。

大殿筋のトレーニング;女神スタイルがリーダーです。 （デモンストレーション／健康ヨガ講師Sisii）

健康ヨガ講師のシシィさんは、長期にわたる悪い姿勢、運動不足、老化、ホルモンの不均衡などの問題が、お尻が大きく垂れ下がる原因になると強調した。魅力的なお尻のカーブを取り戻したいなら、怠けないでください。運動は絶対に必要です。美尻ヨガの簡単なストレッチで下半身の完璧なラインを作りましょう。

トレンドをリードする大臀筋トレーニング女神スタイル

準備

1. 自然に立って、息を吸いながら、肩と頬骨を後ろと下に動かし、胸をまっすぐにして、足を肩幅と同じかそれより広く開きます（広いほど、内腿と臀部の筋肉を鍛えるのに適しています）。膝が人差し指の位置に向くように、足を左右に30～45度の自然な角度で開きます。準備ができたら、息を吸いながらゆっくりとしゃがみます。

2. スクワット：スクワットのポイントは、お尻を後ろに下げて、かかとに重心をかけることです。深くしゃがむほど、膝がつま先を超えないようにします（超えすぎないようにしてください）。しゃがむ姿勢は、少なくとも太ももが地面と平行になるまで、またはそれより低い角度になるまで行う必要があります。ゆっくりとしゃがみ、息を吸いながら動きを調整します。まっすぐ前を見て、肩の力を抜き、背中と腰をまっすぐにし、腹部に力を入れてください。手を合わせたり、自然に下げたり、前に伸ばしたりすることができます。

3. スクワット：太ももとお尻の筋肉を引き締めてゆっくりと立ち上がる

利点: 太もも、お尻、ハムストリングを鍛えながら、下半身の骨、靭帯、腱を強化する全身運動です。