1週間で5cm痩せる脚エクササイズの3つのポイント

（著者：Lian Shui Hua Yin）

夜の三点脚姿勢がベスト

【足を伸ばしてみよう】

ふくらはぎの筋肉の硬直を解消する: 座りながら三点美脚ポーズをするのが楽になったら、膝を伸ばして美脚ポーズを始めて、ふくらはぎの筋肉の硬直を解消しましょう。膝を伸ばして、かかと、足の親指の付け根、膝を近づけます。次に、ゆっくりとつま先を伸ばして足全体を伸ばします。

脚のトレーニングは夜に行うのが最適です

【壁を押して筋肉を鍛える】

目に見えないほど縮んだ足首を伸ばして足裏を強化すると、まっすぐな脚で立つために必要なバランスの取れた筋肉を鍛えるのに役立ちます。

1.足の裏を壁につけ、膝を伸ばしてかかと、親指、膝をくっつけて三点美脚のポーズを作ります。

2.親指の腹を壁に7回押し付けます。慣れてきたら、中断せずに7秒間続けて押します。 ※足がつりやすい方は、急ぎすぎずゆっくり行うのがおすすめです。

毎日チェックしてください！細い脚のカーブポイントを確認する

カーブポイントは、身体で最初に痩せる場所です。例えば、太もものカーブポイントは、膝から手のひら幅ほど上の太ももの内側にあります。脚が太いと、この部分がむくんで見えますが、美脚痩身法を実践すれば、カーブは徐々に現れてきます。ぜひこれに注意して、夕方の運動法を実践してください。これが太ももの曲線です！最初は徐々に細くなっていき、その後膝や股関節も細くなっていくのを感じることができます。

夜間の排尿周期中に水を飲むと、減量スイッチがオンになります！

夜に三点開脚姿勢と脚の運動をした後は、翌朝の排尿を促すために、寝る前に必ずコップ1～2杯の水を飲んでください。朝に排尿する習慣を身につければ、足に溜まった老廃物を排出することができ、足が軽くなり、カーブのところから自然に痩せ始めます。

余分な脂肪を取り除きましょう！

【太もも筋プレス】

太ももが太くなるもう一つの大きな原因は、太ももの内側または外側の特定の筋肉の使いすぎによるもので、バランスが崩れたり、ゆがんだりする原因になります。筋肉をリラックスさせてゆがみをなくせば、脚は自然に細くなります。お風呂に入りながら試してみるのもいいかもしれません。

1.三点脚の姿勢で座り、膝の近くから始めて内腿の筋肉をゆっくりと押します。

2.指を股関節に向かって動かし、太ももの中央付近の内側の筋肉を押します。。

3.最後に股関節周りの筋肉を押します。

4.次に、太ももの外側の筋肉を押し始めます。

5.太ももの真ん中にある外側の太ももの筋肉を押します。

6.最後に太ももの付け根に向かって押します。

※押すときに痛みを感じる場合は、その部分の筋肉が硬くなっており、これも歪みの元となっているため、より強く押す必要があります。押すと内ももに痛みを感じる人は、たいていお腹が大きいです。外ももに痛みを感じる人は、たいていO脚かたるんだお尻のどちらかです。