にんじんの足、ここから出て行け！足首＋ふくらはぎのスパイラルマッサージ

（著者：Lian Shui Hua Yin）

にんじんの足、ここから出て行け！

【足首・ふくらはぎスパイラルマッサージ】

足首やふくらはぎが太くて悩んでいませんか？しかし、実際には足首は動かないので、この2つの場所が一緒に厚くなることが多いのです。平坦なアスファルト道路や地面を頻繁に歩くと足首が固くなり、足首の可動域がほとんど使われなくなります。そのため、重症化すると足首の横ジワが脂肪で固まってしまい、膝の可動域が狭くなり、当然ふくらはぎも太くなってしまいます。

ふくらはぎは体の重さを支える重要な柱なので、体重をとても気にしている人はふくらはぎを細くするよう努力しなければなりません。体重が増えるとふくらはぎが太くなる傾向があります。ふくらはぎが太くなると、より多くの体重を支えることができるため、簡単に放置され、体重が増え続けることに繋がります。

足首やふくらはぎを細くするには、足を伸ばして足首の可動域を広げ、ふくらはぎのポンプ力を強化して膝に蓄積した脂肪を排出する必要があります。足首→ふくらはぎ→膝までの3ステップで痩せます。ぜひこの方法を使って、ほっそりとした脚を取り戻しましょう！

STEP1【足首ストレッチ運動】

足首からふくらはぎにかけて可動域を広げ、足首の脂肪を解消します。床に三点のポーズで座り、衣服にアイロンをかけるときのように、手のひらを使って足首の横のしわを伸ばします。 ※個人の状態によっては、足首に深い横ジワがある場合があり、脂肪が蓄積して硬く黒ずんでしまうこともあります。しかし、根気よく運動を続ければ、自然に脂肪や黒ずみが徐々になくなり、本来の美しい肌を取り戻すことができます。

STEP2【ふくらはぎポンプ強化エクササイズ】

足首やふくらはぎに蓄積した脂肪や老廃物を鎮静化し、排出を促します。

1. 夜、三点美脚の姿勢で座り、右手の親指と4本の指を左手のかかとに置きます。

2. 右手のひらを足首からふくらはぎの内側の真ん中まで撫で、そこで止めます。ただし、このとき下から上へ一直線に撫でるのではなく、同時に外側へひねりながら撫でます。次に、同じ姿勢を保ち、右手と同じように左手をかかとに置きます。

3. 手のひらを足首からふくらはぎの外側の真ん中まで撫で、そこで止めます。

4. 左手で脂肪を押さえたまま、右手を左手の下に回して、ひねりながら膝の後ろまで動かし、撫でます。

5. 左手に持ち替えて、同じようにひねりながら上向きに撫で、膝の後ろまで到達したら完了です。。

※まっすぐ上に撫でるよりも、内側と外側に同時にひねりながら撫でると、より広い範囲の脂肪を押し上げることができます。

STEP3【膝を押して膝裏に溜まった脂肪を落とす】

膝裏に蓄積した脂肪を除去し、下から上へ老廃物をスムーズに流すことで、脚が重い悩みを解決します。

1. 夜、三点開脚の姿勢で座り、両手を膝の上に置き、両手の4本の指を膝の後ろに伸ばします。

2. 両手の4本の指を膝の裏にしっかりと押し当て、力を入れて左右に押し出します。同じ動作を3回繰り返す必要があります。