減量に良いダイエット！食事の前に食物繊維を補給する方法

現代人は食生活が西洋化しており、微量の砂糖を含むデザートや飲み物など、甘い食べ物を特に好んでいます。実際、体重をコントロールする過程で最大の地雷となるのは砂糖です。砂糖には減量に不利なカロリーが含まれているだけでなく、砂糖を摂りすぎると血糖値の変動を引き起こし、体重増加につながることもあります。適切な減量ダイエットでは、糖分をコントロールするだけでなく、高品質のタンパク質と食物繊維の重要性を無視してはなりません。

高品質のタンパク質を含む食品を摂取すると、主に高品質のタンパク質が満腹感を高めるため、体重をコントロールするのに役立ちます。タンパク質は体内でゆっくり消化され、胃の中に長く留まるため、満腹感が得られ、空腹感が少なくなります。これにより、全体的なカロリー摂取をコントロールし、ゆっくりと体重を減らしやすくなります。さらに、研究により、タンパク質はペプチドyyy（PYY）と呼ばれる天然の減量ホルモンを誘発できることがわかっており、これが体重コントロールを助ける鍵の1つである可能性があります。

豆乳を飲むと良質なタンパク質が摂取でき、基礎代謝が向上します

タンパク質摂取の推奨選択肢については、厚生労働省が発表した「日々の食事摂取基準」の新版によると、タンパク質摂取として「豆類、魚類、肉類、卵類」を優先することが推奨されており、その中でも植物性タンパク質である豆類が優先されている。大豆、豆乳、枝豆、豆腐、乾燥豆腐はすべて高品質の植物性タンパク質源です。

豆乳は良​​質なタンパク質の重要な供給源です。適切なタンパク質を摂取すると、基礎代謝が上がるだけでなく、引き締まった体型になり、体重が落ちやすくなり、ダイエットはもうすぐそこです。

満腹感を高めるために食物繊維を補給する

さらに、食物繊維も減量に重要な役割を果たします。研究によると、食事の30分前に食物繊維が豊富な食べ物や飲み物（高繊維豆乳など）を食べるか飲むと、カロリーのない食物繊維が最初に胃のスペースの一部を占めるため、満腹感が増し、総カロリー摂取量が減ることがわかっています。そのため、体重をより適切にコントロールできます。さらに、食物繊維は胃の排出時間を長くし、空腹感を感じにくくします。空腹感を感じにくくなるため、他の食べ物を多く食べなくなり、体重に影響を与えなくなります。

食物繊維を摂取することによるメリットはこれだけではありません。食物繊維を多く含む食品は、便通を助け、体の環境保護を改善し、代謝を高め、徐々に痩せやすい体質を作っていきます。

食事の前に高繊維無糖豆乳を飲むのは健康的で負担もありません

食事の前に、食物繊維が豊富な無糖の豆乳を飲むのがおすすめです。糖分の心配がなくなるだけでなく、食物繊維のメリットも得られます。 1杯を250CCとして計算すると、良質なタンパク質約2食分に相当し、食物繊維も豊富で食物繊維も補給できます。外食が多い忙しいサラリーマンの方は、肉類の一部を豆乳に置き換えて植物性タンパク質の補給を増やすのもよいかもしれません。