気をつけて！夕食には炭水化物の多い料理7品は避けましょう

炭水化物は体に必要な栄養素ですが、炭水化物の摂取量をコントロールすることで体重を減らす方法があります。減量中の人は炭水化物の摂りすぎを避けるべきです。

しかし、パンでも米でもパスタでも、それらはすべて炭水化物です。そして、炭水化物や炭水化物の組み合わせで構成されている料理がたくさんあります。そこで今回は、太りやすい夕食時に避けるべき炭水化物メニューを7つ紹介します。

悪魔のメニュー1／ベイクドマカロニ

ホワイトソースは、女性や子供に人気のマカロニグラタンに欠かせない材料です。しかし、ホワイトソースに使われる小麦粉やバターには炭水化物が多く含まれています。マカロニグラタンは炭水化物と炭水化物の組み合わせです。

デビルズメニュー2/モダンバーベキュー

お好み焼きの皮には小麦粉が使われており、中華麺で作られた焼きそばにも炭水化物が多く含まれています。大阪の焼肉と焼きそばの組み合わせは炭水化物の宝庫と言っても過言ではありません。最近では焼きそばの代わりにうどんを使った焼きそばもありますが、実はうどんには炭水化物が豊富に含まれています。

（撮影：洪宇奇）

悪魔のメニュー3/ラーメンとライスのセット

ラーメンは特に男性に人気があり、ご飯との組み合わせは特に注意が必要な組み合わせです。夜食メニューに多いインスタントラーメンやおにぎりはダイエットの敵です。

悪魔のメニュー4: パスタ+パン

イタリアンレストランではパンが提供されることが多いですが、パスタと一緒に食べると炭水化物の量が倍増してしまいます。ディナータイムにイタリアンレストランで食事をする場合は、パスタとパンのどちらかをお選びください。

悪魔のメニュー5／コロッケサンド

じゃがいもは炭水化物を多く含む食品であり、じゃがいもを多く使用したコロッケは最優先すべき食品です。そのため、コロッケサンドも炭水化物を多く含む食品です。

悪魔のメニュー6／焼きそばパン

焼きそばや焼きパンはクセになる味です。麺類もパンも炭水化物が多く含まれており、ダイエット中には避けるべき食べ物です。また、パンの具材として使うと焼きそばの風味が強くなりますのでご注意ください。

悪魔のメニュー7／もちうどん

うどんと餅の組み合わせは炭水化物がたっぷりです。麺類は、うどんの代わりに、ポリフェノールやビタミンを摂取できるそばがおすすめです。

どれも炭水化物を忘れて心ゆくまで楽しめる美味しい食べ物ばかりです。どうしても高炭水化物食品を食べたいという誘惑に抵抗できない場合は、一日の活動のためのエネルギーとして消費できるように、朝食または昼食時に食べることをお勧めします。

さらに興味深いレポートについては、Biranger をご覧ください: http://biranger.tw/