168 で断食するよりも簡単に体重を落とせますし、お腹の脂肪もつきません! 5:2 間欠的断食ダイエットが人気を集めている理由は...

体重を減らす方法はいろいろありますが、周期的なダイエットは長期的なダイエットよりも脂肪を減らすのに役立つようです。イギリスやアメリカなどから広まった「5:2間欠的断食ダイエット法」とは、週5日は好きなものを食べられるが、残りの2日はカロリーを厳しく制限するというもの。女性は500キロカロリー、男性は600キロカロリーしか摂取できない。これは周期的なダイエットの考え方で、完全な断食よりも継続しやすく、身体への害も少ないとされている。

食事量を大幅に減らし、ヨーヨー効果に注意しましょう

イギリスの新聞「テレグラフ」の報道によると、突然食事をとらなかったり、食事量を大幅に減らしたりすると、間違いなく気分が悪くなります。やがて自制心を失い、食べ過ぎたり飲み過ぎたりするようになります。体重が急激に増えるだけでなく、増えた体重は脂肪となり、「ヨーヨー効果」を引き起こします。

5:2 ルールを考案したのはマイケル・モズレー博士です。彼は、周期的なダイエットは長期的なダイエットよりも脂肪を減らし、インスリン感受性を高め、コレステロールを減らすことができることを発見しました。『5:2 ダイエット』の著者であるケイト・ハリソンも、この方法で 1 週間で最大 2.2 キログラムの減量が可能であると指摘しています。

減量のための 5:2 間欠的断食法が多くの人を魅了する理由は、あまり多くの制限を課さず、週に 2 日間のダイエットのみを必要とするからです。

減量のための5:2間欠的断食法とは何ですか?

この減量法が多くの人を惹きつける理由は、あまり多くの制限を課さないからです。ダイエットが必要なのは、1 週間のうち 2 日だけです。英国栄養士協会 (BDA) はまた、2011 年にサウスマンチェスター大学病院で行われた研究で、定期的なダイエットが乳がんのリスク軽減など、肥満に関連する特定のがんと戦うのに役立つことが証明されたと指摘しています。

5:2 断続的断食は 168 断食よりも優れているのはなぜですか?

ダイエットの2日間、女性は500カロリー、男性は600カロリーまで摂取カロリーを制限します。一度にすべてのカロリーを摂取することも、数回に分けて摂取することもできます。たとえば、朝食に300カロリー（スクランブルエッグ2個、ハム1枚）を食べ、昼食または夕食に野菜または焼き魚を食べます。その間に、水、緑茶、またはブラックコーヒーをさらに飲むことができます。ただし、5日間は制限はありませんが、2000カロリー以内に抑えるのがベストです。実験により、移行期間が過ぎて体が適応すると、通常は食べ過ぎは起こらないことがわかっています。 5:2断続的断食による減量法は、「16:8断食法」（168断食とは、毎日の食事時間を8時間以内に集中させる）よりも優れていると言えます。短期間で簡単に減量効果が得られ、再び体重が増えたり、血糖値の変動に影響を与えたりしにくいです。