更年期のセルフケアのヒント

これは、女性の生殖機能が活発な状態から衰退する状態へと移行する期間を指し、一般に「更年期」として知られています。女性は思春期から30～40年周期の月経生理期を経て、卵巣機能が低下し始め、体内の本来の内分泌系が乱れ始め、徐々に閉経期に入ります。閉経期は一般的に、閉経前、閉経期、閉経後の3つの段階に分けられます。

1. 更年期に起こる不快な症状を正しく理解する。更年期障害の到来は不可逆な自然法則です。私たちは冷静さを保ち、良い態度を保つべきです。これは更年期障害の症状を緩和するだけでなく、家族の調和を促進することもできます。

2. 食生活を調整し、活動レベルを適切に高めます。年齢を重ねるにつれて基礎代謝率が低下するため、次のことが必要になります。

a.食事面では、シリアルと牛乳が主食となるはずです。植物性タンパク質を多く摂取し、動物性タンパク質を少なく摂取しましょう。魚や魚介類をもっと食べて、塩辛いものや甘いものは控えましょう。閉経期以降は腸管からのカルシウム吸収が減少し、尿中へのカルシウム排泄が増加するため、カルシウムの必要量が増加します。まず、食事に乳製品を加える必要があります（牛乳 100 ml には元素カルシウムが 100 mg 含まれています）。通常は就寝の 1 時間前に摂取するのが最適です (この時間帯は腸の運動が減るため、カルシウムの吸収が促進されます。また、牛乳に含まれるリジンが豊富に含まれているため、不眠症の改善や気分の安定にも役立ちます)。

b.運動量を適度に増やしましょう。運動は体の代謝を高め、体力を強化し、血中脂質を下げ、抵抗力を高め、脳への血流を改善します。さらに、運動は骨芽細胞の成長を刺激し、骨粗しょう症を予防します。

紀元前老人性膣炎の発生を防ぐために外陰部を清潔に保ちましょう。

d.更年期障害の時期には不正性膣出血に注意してください。この年齢層は腫瘍が発生しやすいため、定期的な身体検査と婦人科疾患および腫瘍の検査を行う必要があります。

e.更年期障害、骨粗鬆症、心血管疾患などの予防と治療。更年期障害が日常生活に大きな影響を与えている女性の場合、経口マイクロエストロゲンは患者の生活の質を改善することが考えられますが、この薬剤は医師の指導の下で使用する必要があることに注意してください。

まとめると、更年期前後の女性では卵巣機能が低下するため、不快な症状や病気が発生することになります。正しい理解を持ち、楽観的な気持ちを保ち、食事と運動に注意し、定期的に健康診断を受けていれば、更年期障害を必ずや乗り越え、病気を予防し、健康で長生きするという目標を達成できるでしょう。