女性は更年期に筋肉に栄養を与え骨を守るために骨粗しょう症を予防する5つの変化を学ぶ

更年期の女性は骨粗しょう症の問題を決して軽視してはいけません！実際、更年期の女性は、寝汗やほてりなどの厄介な更年期症状に直面するだけでなく、エストロゲンの急激な減少により、加齢とともに骨量と骨密度が滑り落ちるように減少します。したがって、更年期の骨粗しょう症を予防し、生活の質を維持するためには、毎日の食事でカルシウム補給を強化することに加えて、筋力を高め、骨芽細胞の活動を促進する定期的な運動の習慣を身につけることが、筋肉を養い、骨を保護する鍵となります。

女性は更年期に骨量が減少する可能性が高くなりますか?エストロゲン分泌を減らすことが鍵

なぜ女性は更年期に骨量が減りやすいのでしょうか?実際、更年期には女性の卵巣が老化により機能不全に陥り、退化し、体内のエストロゲン濃度が急激に低下するためです。エストロゲンは排卵を促す働きのほか、破骨細胞の働きを抑制する働きもあります。そのため、エストロゲンの分泌が急激に減少すると、女性の体内の破骨細胞の活動が活発になり、男性よりも骨が急速に失われることになります。

老年医学会の統計によると、台湾の65歳以上の人の骨粗鬆症発症率は9人に1人ですが、65歳以上の女性では4人に1人が骨粗鬆症を患っており、これは非常に憂慮すべき状況です。女性がカルシウム補給と適度な筋力トレーニングの重要性に注意を払わなければ、将来的に骨粗しょう症を発症するリスクは当然高くなります。

骨粗しょう症を予防するには、次の5つの変化を学んでください

したがって、自分自身をよくケアし、積極的な予防策を講じることが非常に重要です。美容コーチの山岡由美氏と共著した『更年期を元気に迎え、後半生を健康に過ごす：食事・運動・睡眠を強化する』の中で、日本の著名な産婦人科医である相良陽子氏は、食事に加えて適度なカルシウム補給が大切だと説いている。骨に負荷をかけ、骨の形成を活発にし、筋肉と骨を強化し、骨粗しょう症を予防する効果を得るために、以下の運動を適度に行うとよいでしょう。

有酸素運動

さまざまな動きを取り入れた有酸素運動で楽しく体を動かしましょう。お気に入りの音楽を聴きながら運動すると、もっと楽しくなります。これを合計で 15 ～ 20 分間行うことを目指します。

3 月: 時間を計ることから始めます。次に足を上げて動きを大きくし、歩きながら太ももを上げて、上げた太ももを両手で優しくたたきます。 （写真／ニューナチュラリズムプレス提供）

動作①/行進：その場で行進してスタートします。

動作②/足を上げる：次に動きを大きくし、歩きながら太ももを上げ、上げた太ももを両手で優しくたたきます。

手順に従って英語の文字 V を書きます。 （写真／ニューナチュラリズムプレス提供）

アクション ③/Vステップ：ステップを使って英語の文字「V」を書きます。 1. 右足で右斜め前に踏み出します。2. 左足で左斜め前に踏み出します。3. 右足を元の位置に戻します。4. 左足も元の位置に戻します。

左右の足を交互に前に伸ばし、かかとを地面につけます。リズムをつけてやりましょう。 （写真／ニューナチュラリズムプレス提供）

動作④／かかと接地：左右の足を交互に前に伸ばし、伸ばした足のかかとで地面に接地します。リズムをつけてやりましょう。 1. 両足を揃えます。2. 右足を前に出します。3. 両足を揃えます。4. 左足を前に出します。この動作を繰り返します。

足を使って四角い階段を描きます。 （写真／ニューナチュラリズムプレス提供）

アクション 5/スクエア ステップ:足を使ってスクエア ステップを描きます。 1. 右足を左足から前に踏み出します。 2. 左足を右足の横に踏み出し、右足から前に踏み出します。 3. 右足を後ろに踏み出します。 4. 左足を元の位置に戻します。