超脂肪燃焼パワー！弾性バンドを使って筋力を鍛えると、10分で100カロリーを消費できる

ずっと前に買ったものの一度も使っていなかったレジスタンスバンドを取り出し、コーチの指示に従って10分で100カロリーを一気に消費しました。このトレーニングセットには合計5つの動作が含まれており、主に腕の筋肉と、最も痩せにくい両側の臀部の筋肉を鍛えることができます。初心者には軽量のゴムバンドの使用をおすすめしますが、経験豊富な方は中程度の重さのゴムバンドをご使用ください。最後にコーチの汗ばんだ顔を見ると、このエクササイズの超脂肪燃焼力が十分に証明されます！

A. ハーフスクワット腕立て伏せ

1. ゴムバンドの上に足を肩幅に広げて立ちます。ゴムバンドの両端を両手で持ちます。

2. 半分しゃがんだ状態から、最高点まで押し上げます。

3. 修正バージョンでは、肩の高さまで押し上げるだけです。

B. リバーススプリット（臀筋の両側を鍛える）

1. 片足でゴムバンドを踏み、両手でゴムバンドを持ち、足と反対方向に引っ張ります。

2. 反対側でも繰り返します。

C. フロントスクワット + アッパーカット

1. ゴムバンドの上に足を肩幅に広げて立ちます。

2. ゴムバンドの両端を両手で持ち、肩の高さくらいに置きます。

3. 前方スクワット 2 回、アッパーカット 2 回。

D. 芝刈り機の種類

1. 前足をゴムバンドの真ん中に置いてランジします。

2. 後ろ足と同じ側の手でゴムバンドを上に引っ張り、次に後ろに引っ張ります。

3. 反対側でも手順 1 ～ 2 を繰り返します。

E. サイドステップ

1. 足を肩幅より少し広く開いて半分しゃがみ、交差したゴムバンドを両手で持ちます。

2. 左または右に横に進みます。

F. AE 動作の完全なセットを 2 つ実行します。

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