研究：生活習慣は脳卒中、認知症、うつ病のリスクに影響します！健康的なライフスタイルを築く3つの方法

2024年も終わりに近づいています。今年を振り返ってみて、定期的な運動、十分な睡眠、バランスの取れた食生活を維持できましたか？健康的な生活習慣を身につけることは、脳卒中、認知症、うつ病のリスクを軽減するのに役立ちます。新年には、健康のために新しい生活を計画してみてはいかがでしょうか。 2024年10月に医学誌「神経学」に掲載された研究によると、血圧、血糖値、コレステロールなどの危険因子を適切に管理できず、運動、食事、睡眠などの健康的な生活習慣が欠けている中年層は、将来、脳卒中、認知症、うつ病になるリスクが高いという。

この研究はイェール大学の学者によって実施された。研究者らは平均年齢56歳の316,127人の参加者のデータを評価し、5年間の追跡調査を実施した。研究者らは、活動的な生活、喫煙しない、健康的な食事、健康的な体重と正常血圧の維持、十分な睡眠、コレステロールと血糖値のコントロールなど、心臓血管の健康に関する8つの基本的な要因のスコアも調べた。スコアは、最良、中程度、不良の3つのカテゴリーに分けられた。各カテゴリーの人数は、それぞれ64,474人、190,919人、60,734人だった。研究者らは参加者の健康記録を評価した結果、追跡期間中に参加者の1.2%が脳卒中、認知症、老人性うつ病などの神経疾患を発症したことを発見した。3つのカテゴリーで見ると、最高は0.7%、平均は1.2%、最低は1.8%だった。

また、この研究では、健康的なライフスタイルのスコアが「悪い」人は、「最適な」スコアをもらった人に比べて、これら3つの神経疾患を発症するリスクが2倍以上高いことも判明した。 「平均」スコアの人は、「最適」スコアの人に比べて神経疾患を発症するリスクが37％高かった。研究によると、中年期に健康的なライフスタイルを選択することは、その後の人生における脳の健康に大きな影響を与える可能性があることが示唆されています。

国立衛生研究所人口健康科学研究所所長の邱紅毅氏は、上記の研究のサンプル数が非常に多いため、得られた結果は非常に参考になる、と説明した。研究結果は、実はほとんどの人が持っている常識だ。研究者らはビッグデータの研究を通じて、健康的な生活習慣の必要性を示す実証データを改めて提案した。邱宏毅氏は、より重要な課題は、人々が脳卒中、認知症、老人性うつ病などの病気を本当に予防できるように、健康的な行動パターンをどのように実践し、発展させるかであると強調した。同氏は、予防は治療よりも優れているという効果を達成するために、あらゆるレベルの部門が人々の健康増進活動を積極的に推進することを提案した。

将来の病気を避けるために、定期的な運動と十分な睡眠を維持してください。

健康的なライフスタイルを築く3つの方法

董基金メンタルヘルスセンターの葉雅信所長は、研究によると中年期のライフスタイルは老年期の脳卒中、認知症、うつ病のリスクに影響を与えることが示されていると述べた。研究で言及されている8つの健康要因は、すべて予防可能で選択可能です。その中で、活動的な状態を維持することと睡眠は、気分の変動や心理的および対人関係の相互作用によって簡単に妨げられます。維持するのは比較的難しく、より多くの観察、記録の保持、および努力が必要です。新年には、次の3つの方法で健康的なライフスタイルを確立することをお勧めします。

1. 自分の生活を見つめ直す:どうしてよく眠れないのか、運動をしないのか、でんぷん質の多い食べ物を食べるのか、など。できない理由や嫌いな理由を知り、それを克服して調整し、嫌いを好きに変える方法を考えましょう。これらの問題について考えることで、自分自身を向上させたり、より良くなったりする機会が得られます。

2. 喜びの感覚を作り出す:やりたくないことを無理にやらないでください。好きとコントロールのバランスを見つけてください。楽しい経験は行動を継続するのに役立ちます。たとえば、毎食炭水化物を食べるのをやめて、1 日 1 食だけに切り替えます。目標を達成したら自分にご褒美を与え、幸せを感じ、何も考えずに実行すれば、習慣になります。

3. 正常な精神を保つ:中年期の習慣を身につけましょう。老年期に脳卒中、認知症、うつ病を予防しようと考えないでください。ストレスを溜めすぎないようにしましょう。この時期のほとんどの人は、高齢者の世話に時間とエネルギーを費やす必要があります。高齢者の習慣から学び、調べて、自分の人生の原動力を見つけるのもいいでしょう。