更年期の健康管理に関する考慮事項を理解する

更年期の予防健康管理はどうすればいいですか？更年期は女性にとって非常に重大な出来事です。女性は更年期に予防的健康管理を行わなければなりません。更年期の女性は身体的、心理的な変化を経験します。では更年期の健康管理をする際にはどのようなことに注意すればよいのでしょうか？

（１）閉経期の栄養必要量：現在は、中国栄養学会が2000年に提案した中国住民に対する推奨一日食事栄養素摂取基準が主に使用されている。 「一日の食事栄養素摂取基準」で推奨されている栄養所要量は、各種栄養補助食品に頼るのではなく、できるだけ通常の適切な食事から摂取すべきであることに留意すべきである。

（２）正しい栄養概念：

①体重をコントロールする：腹部、腰、臀部、背中、肩、腕、胸などに体重が増えたり脂肪が蓄積したりすると、心臓への負担が増すだけでなく、動脈硬化、冠状動脈性心疾患、骨粗しょう症などの病気にかかりやすくなります。

体重を評価するには、通常、ボディマス指数 (BMI) が使用されます。 BMI=体重（kg）/身長（m2）。 BMIの正常体重範囲は18.5〜25です。 18.5 未満は低体重、25 ～ 29.9 は太りすぎ、30 以上は肥満です。食べ物の選択に注意してください。赤身の肉、牛乳、野菜、果物、シリアルを多く食べ、脂肪分の多い肉やその他の脂肪分の多い食品を控えましょう。 1日3回の食事の総摂取量も制御する必要があります。空腹を防ぐために、食物繊維を多く含む食品を食べるとよいでしょう。ただし、身体の正常な生理的ニーズを満たすために、タンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取量が基準摂取量に達するように注意する必要があります。必要に応じて、必要量を満たすために適切な量のビタミンおよびミネラル製剤を補給する必要があります。

②骨粗しょう症の予防：栄養学的観点から見ると、食生活は骨密度に影響を与える可能性があります。研究によると、食物にカルシウムを補給し、野菜、果物、シリアルを食べ、喫煙をやめ、経口ステロイドを減らすと骨粗しょう症の予防に役立つことが示唆されています。大都市や先進地域では、ダイエット、日光への曝露不足、運動不足が女性の骨粗鬆症に寄与する重要な要因であることが現象によって示されています。体重を減らすために盲目的にダイエットをする人もいますが、これはカルシウムの摂取不足につながります。肌のケアのために日光への露出を過度に避けるとビタミンD欠乏症を引き起こし、運動不足は骨量の減少につながります。

研究によると、カルシウムとビタミンDの補給は骨粗しょう症を予防する効果的な方法であることがわかっています。私の国では、成人は1日あたり800 mgの元素カルシウムを摂取することが推奨されています。骨粗しょう症を予防するために、閉経後女性は 50 歳未満では 1 日 800 mg、50 歳以降では 1,000 mg のカルシウムを摂取する必要があります。ビタミン D の必要量は、50 歳未満では 1 日 5 μg、50 歳以降では 1 日 10 μg です。

女性は、カルシウムを豊富に含む食品を食べたり、牛乳を飲んだり、カルシウムのサプリメントを摂取したりすることで、カルシウムの摂取量を増やすことができます。食品の中でカルシウムを多く含むものとしては、魚介類、干しエビ、昆布、もやし、大豆製品、骨スープ、骨粉、ごまペーストなどがあります。牛乳や乳製品自体にもカルシウムが多く含まれています。