更年期障害の患者さんはどのようなケアに注意すべきでしょうか？

女性は更年期を迎えると、何らかの病気にかかることが多いです。女性は事前に健康管理をする必要があります。同時に、月経の変化を観察し、生活の中でより多くのタンパク質を補給する必要があります。次に、更年期女性の身体の健康管理方法について専門家が詳しく紹介します。

1. タンパク質の多い食品を増やす

20 種類以上の必須アミノ酸のうち、8 種類は人体で合成することができず、食品、特に乳製品、卵、赤身の肉、魚、大豆から摂取する必要があります。これらの食品は更年期障害の不快感を効果的に緩和します。

2. 炭水化物を適度に摂取する

炭水化物は、米、麺類、豆類、果物、野菜、植物の根に多く含まれています。炭水化物はカロリー源となり、余分な炭水化物は脂肪に変換されて蓄積されます。

3. ビタミンを含む食品を補給する

ビタミンは、牛乳、卵、肉、豆、果物、穀物、魚などの食品に含まれています。更年期女性の25％が骨粗しょう症、骨タンパク質および骨カルシウム欠乏症に悩まされているため、食品でカルシウムを補給することが非常に重要です。牛乳はカルシウムが最も豊富で、吸収され利用されやすい食品です。毎日コップ1～2杯の牛乳を飲む習慣をつけると、更年期骨折を予防するのに役立ちます。オメガ 3 脂肪酸であるリノレン酸を含む亜麻仁など、オメガ 3 脂肪が豊富な食品をもっと食べましょう。さらに、亜麻仁に含まれるリグナンは植物性エストロゲンであり、乳がんや子宮がんを予防することができます。

暖かいリマインダー：女性の友人は、タンパク質とビタミンが豊富な食品をもっと食べ、日常生活で良い食習慣を身につけ、粗い穀物と細かい穀物を合わせるようにし、食べ過ぎたり食べ過ぎたりせず、適度に運動に参加する必要があります。これにより、更年期障害の合併症を効果的に予防することもできます。