最も効果的な時間は、朝、昼、夕方のいつでしょうか?成功する筋トレの基本を一気に学ぼう！

Q：朝、昼、夜、いつが一番効果的ですか？

答え:

体温が高いと筋肉は大きな力を発揮することができます。そのため、朝に比べて体温が上がりやすい昼や夕方が筋トレに最適な時間と言えます。

しかし、夕方は食事や睡眠、入浴などリラックスする時間も大切なので、活動的にトレーニングができる午後（正午から夕方）の時間帯が最もおすすめとなります。

日中は仕事で忙しいので無理という方も、1日5分くらいは時間を作ってもいいのではないでしょうか？自重筋トレは特別な道具を必要としないので、仕事の空き時間など、ちょっとしたプライベートなスペースさえあれば行うことができます。時間や場所がないという言い訳をせず、ぜひ全力を尽くしてください！

もう一つの重要なことは、スケジュールを守ることです。個人のライフスタイルに合わせて、無理なく習慣化できる時間を選んで継続して始めましょう！

Q: 空腹時に行う方が良いですか?それとも食後の方が良いでしょうか？

答え:

空腹時（空腹）でも満腹時（満腹）でも、筋トレは避けるべきです。

通常、筋トレをする際は、炭水化物が主なエネルギー源となります。しかし、空腹時は脳にも体にも炭水化物が不足してしまいます。この状態で筋トレを続けると、筋肉内のタンパク質をエネルギー源として使うようになります。筋肉を鍛えているはずなのに、筋肉が減っていく…なんて非効率なんでしょう。

また、食後は消化・吸収のために内臓に血流が集中します。この時に筋トレをすると、筋肉に血液が流れてしまい、消化が困難になり、消化不良を起こす可能性があります。食後2時間くらい経ってから服用するのが最適です。

つまり、食後すぐに行うことは避け、空腹の場合はおにぎりやバナナなど、軽く糖質を摂取してから始めるようにしてください。

この記事は、Ruili Beauty International Media の「初めての自重トレーニング本：週 2 回 5 分、1 か月で -9kg！」からのものです。女性向けに特別に設計された筋力トレーニング（DVD「ゆっくり動いて自然に痩せる」付き）