日常生活に 5 つの小さな変化を加えることで、運動の成果を早めることができます。

運動が流行するにつれ、多くの人が運動を好み、定期的に運動するようになりました。しかし、体を引き締めたり、体重を減らしたり、健康を維持したりするために運動の効果が現れるまでには長い時間がかかります。より早く結果を見たい場合は、次の研究結果を実践して、目標をより早く達成することをお勧めします。

変化1/朝食前に運動！

仕事や授業が終わった後に運動する気力がありませんか？ 2015 年の課題は、早起きしてまず運動することです。昨年の研究では、被験者が朝食を食べる前に空腹状態で運動すると、20％多くカロリーを消費することが判明した。ニューヨークの医師で栄養士のジェフリー・モリソン氏は、「空腹状態で運動したりトレーニングしたりすると、胃が代謝を促進するホルモンを分泌する」と述べている。さらに、朝食で摂取したカロリーは就寝前に消費されるため、カロリー摂取を心配する必要はない。 （もちろん食べ過ぎてもいいというわけではありません）

（注意：低血糖や低血圧の人は、空腹時に運動するかどうかを決める前に、自分の健康状態を考慮する必要があります）

変化2/運動後はミルクシェイクを飲む！

これはチョコレートやストロベリーのミルクシェイクのことではありません。運動後の食事は非常に重要です。食べることはできますが、正しく食べなければなりません。ニューヨークの栄養士、ブルック・アルパートは、ミルクシェイクのレシピを次のように推奨しています。高タンパク質のホエイ大さじ 2 杯、冷凍イチゴまたはブルーベリー 1/2 カップ、無糖ヨーグルトまたはアーモンドミルク 1.5 カップ、ケール少々。お好みで蜂蜜を加えてもかまいません。スーパーモデルのカーリー・クロスのミルクシェイクのレシピは、チョコレート プロテイン ホエイ、バナナ、氷、アーモンドミルクです。

変化3/スポーツをストリーミング配信！

仕事が終わった後にジムに行く時間がないということにイライラすることがよくありますか?あるいは、ジョギングに行こうとしたものの、雨が降っていたので諦めざるを得なかったのでしょうか?その結果、一度やめてしまうと、再び始めるのが難しくなるのでしょうか?さあ、小さなコーヒーテーブルや収納キャビネットをどけて、小さなスペースを空け、ヨガマットを敷いて「ストリーミングエクササイズ」をしましょう！ストリーミングエクササイズとは、長い間人気がある自宅でのセルフトレーニングを指します。YouTubeやモバイルアプリなどが提供する簡単な動画の助けを借りて、自宅で簡単なウェイトトレーニングやストレッチヨガを行うことができ、ジムに行く費用を大幅に節約することもできます。

（注意：自宅で運動する場合でも、裸足でジャンプしたり、その場で踏んだりすることによるスポーツ傷害を避けるために、スポーツウェアとスポーツシューズを着用することを忘れないでください。

変化4/水をもっと飲むとお腹が空かなくなります！

もちろん、水を飲むだけでは食事の代わりにはなりませんが、1日に2リットルの水を飲むと「喉の渇きを空腹と勘違いする」のを防ぐことができると、ニューヨークの栄養士、ブルック・アルパート氏は言います。「脱水は血糖値に影響を及ぼし、代謝を遅らせ、ホルモン分泌を増加させます。これらはすべて食欲を生じさせます。」

（注意：「喉が渇いた」と感じたときだけ水を飲まないでください。体はすでに脱水状態になっています！）

変化5：寝る前に軽食を食べる

タイトルを正しく読みました！寝る前に軽食を食べましょう。夕食後や運動後、寝る前にお腹が空く人は多いと思います。このとき、寝る前に何か食べたいと思うかもしれません。しかし、何を食べるかは非常に重要です。栄養学の専門家ジェフリー・モリソン氏は、「寝る前に約150カロリー食べると、睡眠が改善され、筋肉の成長が促進されます。最良の選択は、小さなボウルのブルーベリー、ナッツ、リンゴ、スプーン半分のアーモンドバター、または朝食用シリアルなど、タンパク質と低糖質炭水化物の組み合わせです」と述べています。

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