体重が減ったのにまた増えている？減量時に犯してはいけない3つのNGミス！栄養士が推奨：1410 断食で穏やかに体重を減らす 6 つのヒント

さまざまな究極の減量法を試みる人は、どんどん太ってしまったり、また体重が増えてしまったりして、とても困った気持ちになることがあります。栄養士によると、このような悲惨な減量体験をした人は、フルーツダイエット、野菜ダイエット、または通常の食事を低カロリーの代替食品に置き換える「代替食品ダイエット」などのNG「単一食品ダイエット」を採用した可能性があり、すべて失敗に終わったとのことです。緩やかな減量法を採用することをお勧めします。「1410断食法」と「442ダイエット+211プレート」は良い選択です。

衛生福利部苗栗病院の栄養士、李孟英氏は、短期間で急激な減量を盲目的に追求し、間違った方法を用いると、減量に失敗するだけでなく、身体、心、財布に害を及ぼし、健康を害する恐れもあるので注意が必要だと語った。一般的なNG減量ダイエット方法は次のとおりです。

単一食品ダイエット：

コーヒーダイエット法、フルーツダイエット法、野菜だけのダイエット法など、単一食品ダイエット法は、同じ極低カロリーの食品だけを摂取するため、初期段階では体重が減りますが、減った体重のほとんどは水分と筋肉組織であり、脂肪は消費されません。体脂肪が多いほど、代謝が遅くなり、減量には役立ちません。通常の食生活を再開すると、体重はすぐにリバウンドし、減量前よりも太ってしまう可能性があります。

ケトジェニックダイエット:

糖質をほとんど摂らず、肉や脂肪を多く摂る食生活では、体内で吸収・利用できない「ケトン体」が大量に生成されます。体外に排出される際に大量の水分と電解質が奪われ、急激な減量効果が得られます。高脂肪食であるため、痛風発作やケトアシドーシスを引き起こしやすく、肝臓や腎臓への負担が増し、心血管疾患のリスクが高まります。この減量方法は専門家の助けが必要であり、自宅でのDIYには適していません。

食事代替ダイエット法：

通常の食事を低カロリーの代替食品に置き換えると、短期的には体重を減らすのに役立ちますが、空虚感や「代替食品を食べたから、次の食事で少し贅沢をしてもいい」という考えに陥りやすく、その結果、より多くの食事とより多くのカロリー摂取につながる可能性があります。

「1410」断食法では、14時間断食し、10時間以内に食事をします。

健康的に体重を減らしたい人のために、栄養士の Li Mengying 氏は、比較的穏やかな 2 つの減量ダイエット パターンを推奨しています。

1410 断食による減量のヒント:

よく知られている「168断続的断食」という減量法は、1日16時間断食し、8時間以内に食事を終えるというものです。しかし、ほとんどの人にとって16時間断食するのは難しいため、14時間断食し、10時間以内に食事を終える「1410」という断食法が生まれました。注意: この減量方法に注意してください:

1. 低油：赤身の肉を選び、蒸す、茹でる、煮込む、焼く、蒸し煮する、冷やして混ぜるなど、油を加える必要のないさまざまな調理方法を使用します。

2. 減塩：塩、醤油、黒酢、チリソースなどの調味料を控えましょう。また、缶詰、ソーセージ、ハム、ピクルス、漬物などの加工食品を控えましょう。

3. 低糖質:デザート、ケーキ、フルーツジュース、糖分の多い果物、大量の砂糖入り飲料の摂取を減らします。

4. 食物繊維を多く摂る:全粒粉パン、オートミール、ケール、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜、ジャガイモ、サツマイモなどの根菜類、ひよこ豆、赤インゲン豆、大豆、小豆などの豆類などの穀物をもっと食べましょう。

5. 70% から 80% 満腹になるまで食べる:空腹の状態で食べ過ぎると、食べ過ぎてしまうことがあります。ゆっくり噛んで、毎食 70% から 80% 満腹になるまで食べましょう。

6. 水をもっと飲む:毎日の水分摂取量を体重 1 キログラムあたり 40 ～ 45 cc に増やします。

「1410」断食法を採用し、高繊維食品を多く摂取し、全粒粉パンやオートミールなどの穀物を多く食べましょう。

442 ダイエット + 211 プレート:

3回の食事の間隔は4時間で、朝食と昼食は通常の食事、夕食は軽食となります。主食の食事比率は、タンパク質1/4＋でんぷん1/4＋野菜1/2（211皿）です。軽食は主に2時間以内に消化できる液体で、例えば、豆乳、牛乳、澄んだスープ、ソースなしのサラダなどです。食事制限に加えて、水分補給と運動も必要です。

微生物学科長の李明輝博士は、肥満は中国人にとって健康を害するものであり、食事制限に加え、運動を増やし、正しい減量方法を選択する必要があると述べた。減量ダイエットのパターンは、結果が出るまで継続する必要があります。簡単に素早く実行しようとすると、実行プロセス中に苦痛を感じて諦めてしまう可能性があります。したがって、バランスの取れた食事の原則から逸脱することなく、穏やかな減量方法を採用して、より効果的に体重を減らす必要があります。