筋肉をつけるためにはどのように食べれば良いですか?ナッツ豆腐がリストに載っている

マーメイドライン、ベストライン、シックスパック、ボディを鍛えて美しいボディラインを手に入れることが目標です。筋肉を増やしたいなら、運動以外に何を食べればいいですか？脂肪を補給するために肉を食べるのは効果的ですか？美しい筋肉ラインを手に入れたいなら、毎日の食事で非ベジタリアンや肉ベースの食品をもっと食べるべきだと多くの人が信じています。しかし、アメリカの栄養士は、筋肉を強化するのに役立つ4種類のベジタリアン食品を提供しており、運動しながら簡単に食べることで筋肉増強効果を得ることができます。

私たちの日常の食事に含まれる多くの果物、野菜、種子には筋肉を強化する効果があり、ベジタリアンでも安全に食べることができます。米国のグリーン・プラネット・ネットワークの記事によると、アメリカの栄養士たちは筋肉増強に役立つ4つのベジタリアン食品をまとめた。

【筋肉を増やす食べ物】:

タイプ1: ナッツ

さまざまなサクサクした食感のナッツはタンパク質が豊富で、筋肉の成長に役立ちます。アーモンド1カップ（約227グラム）には、人間の筋肉の成長に必要な重要な栄養素であるタンパク質30グラムと「良質な脂肪」71グラムが含まれています。

タイプ2: キヌア

キヌアは近年最も人気のある特別な食材の一つです。生のキヌアは調理前は米のように見えますが、調理後は他の穀物のように見えます。生のキヌア1カップ（約185グラム）には、タンパク質24グラム、人体では生成できない必須アミノ酸9種類、そして大量の炭水化物が含まれています。長時間の高強度運動を行う前のエネルギー補給として活用できます。キヌアの特別な栄養価により、国連は2013年を「キヌアの年」に指定しました。

タイプ3：発酵黒豆と豆腐

納豆と豆腐はどちらも大豆の加工品です。納豆の場合、1カップ（約185グラム）あたり最大30.78グラムのタンパク質が含まれています。これら 2 つのベジタリアン食品はタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉の成長に役立ち、肉の優れた代替品であると言えます。豆腐は調理方法が多様であるだけでなく、満腹感を高める効果もあるため、運動後の摂取に最適です。また、発酵させた黒豆は消化・吸収されやすい食品です。

タイプ4: 種子食品

次世代の発達と成長を促すために、ほとんどの種子には多量の油、タンパク質、さらには炭水化物も含まれています。そのため、筋肉をつけたい人は、タンパク質や「良質な脂肪」が豊富な亜麻仁、ゴマ、カボチャの種、ヒマワリの種などの種子食品を適度に補給することが適切です。特に、オメガ3不飽和脂肪酸、食物繊維、さまざまな抗酸化物質が豊富に含まれる亜麻仁が第一選択肢です。