すぐに体重を減らす方法があります！代謝を速める6つのヒント～無敵！

体の代謝率を高めることで、より多くのカロリーを燃焼し、より効果的に体重を減らすことができます。年齢を重ねるにつれて、代謝能力は徐々に低下していきます。そのため、体重を減らし続けるためには、代謝を促進して戦闘力を高める良い方法を見つけなければなりません。

この記事は、代謝を高め、より早く、より効果的に体重を減らすのに役立つ 6 つの良い方法を紹介する、US Medical Daily の記事を編集したものです。

1. 筋肉を鍛える

筋肉の成長と維持にはより多くのカロリーが必要となり、代謝率も上がるため、体の筋肉の成長を促すには少なくとも週 2 回は重力トレーニングを行うことをお勧めします。各筋力トレーニングセッションの間に少なくとも 1 日休みを取って、休息と回復を忘れないでください。

2.高強度インターバルトレーニングを行う

運動後も体がカロリーを燃焼し続けるようにしたいですか?それなら高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試してみてください！メンズフィットネス誌は、この種の運動をすると、体は最大 36 時間カロリーを燃焼し続けると指摘しています。

3. おやつを食べる

間食は減量に逆効果のように思えるかもしれませんが、正しい食べ物を食べれば、実は代謝に良い影響を与えることがあります。食事の間隔が長すぎると、血糖値が低くなりがちになり、気が散ったり、怠けたり、弱くなったり、代謝が遅くなったりしてしまうからです。

血糖値を安定させるために、食事の間に果物やナッツをスナックとして食べるとよいでしょう。

血糖値と代謝を安定させるために、食事の間に果物、野菜、ナッツ、全粒穀物などの健康的なスナックを摂ることが推奨されます。アフタヌーンティーの際には、お菓子や糖分の多い食べ物は食べないように注意してください。また、ヘルシーなスナックを食べる場合でも、食べ過ぎないようにしてください。

4. タンパク質を摂る

タンパク質の分解にはより長い時間がかかり、体からより多くのエネルギーを消費します。さらに、タンパク質は筋肉の成長にも役立ち、十分な筋肉量があれば代謝能力も高まります。タンパク質が豊富な食品には、卵、豆、チーズ、ナッツなどがあります。しかし、バランスの取れた食事が最も健康的であり、体に負担をかけないようにタンパク質補給は適切に行う必要があります。

適度にコーヒーを飲むとエネルギーが増しますが、1日に300 mgを超えるカフェインを摂取しないのがベストです。適度に飲む方が健康的です。

5. コーヒーを飲む

多くの研究で、適度にコーヒーを飲むと代謝が促進されることがわかっています。エネルギーを増やすために 1 日に 1 ～ 2 杯のコーヒーを飲み、その後運動して代謝を高めることが推奨されます。カフェインは過剰に摂取すべきではないことに注意する必要があります。欧州食品科学専門委員会の勧告によると、カフェインの1日の摂取量は300 mgを超えてはいけません。

6. ホルモンバランスを維持する

人体のいくつかのホルモンは代謝を維持する上で重要な役割を果たします。これらのホルモンが不足すると、甲状腺機能低下症などの関連疾患につながりやすくなり、体重増加の原因となる可能性があります。さらに、エネルギーを供給し、筋肉の成長を促進するホルモンが不足すると、疲れを感じやすくなり、エネルギーが不足するようになります。したがって、通常のスケジュールと食事を追求し、体内のホルモンの正常なバランスを維持することは、代謝を維持するのに役立ちます。