韓国スター、紙コップ3杯ダイエットで32キロ減量

【ポイント】：冬がやってきました。太りやすい季節だと思っている人も多いでしょう。何と言っても、寒いので、怠け者になり、食欲が増します。実は、冬はダイエットに非常に適した季節です。先日、韓国の新人歌手パク・ボラムが韓国の有名バラエティ番組「スーパースターK2」で注目を集めたが、驚くべきは彼女が「紙コップ」で実際に32キロ減量したということだ。

左の写真は韓国の歌手パク・ボラムのダイエット前、右の写真は32キロ減量した後の写真です。サイズが2サイズ小さくなったようです！ （写真/百度写真、Hanxing.com）

韓国の女優たちはみんな余分な脂肪がなく、スタイルが素晴らしいことは多くの人が知っている。最近人気のダイエット法は「紙コップダイエット」だという。パク・ボラムのほか、韓国の有名モデルグループ「Nine Muses」もこのダイエット法のファンだ。紙コップダイエット法は、主に食べ物を紙コップに入れて、1食あたり紙コップを3個以下に抑えるというものです。

1食あたり紙コップ3個まで

果物、全粒穀物、油や塩を加えずに茹でた野菜を3つの紙コップに順番に入れれば食事の完成です。しかし、32キロ減量したパク・ボラムは、紙コップダイエットだけでなく、1日を5回の食事に分け、軽食やヘルシーなものを中心に選び、少量ずつ頻繁に食べる原則を守る「5ファクターダイエット」も実践した。

5 回の食事は、朝食、昼食、アフタヌーンティー、夕食、深夜のおやつに分かれています。朝食には、トマト1個、サツマイモ1個、ゆでた鶏の胸肉、野菜を選びます。ランチは、ゆで鶏の胸肉、サラダ、食物繊維入りドリンクをお選びください。アフタヌーンティーには、バナナ1本、卵白3個、卵黄1個をお選びいただけます。夕食には、サツマイモ 1 個、鶏の胸肉、味付けされていない野菜を食べることができます。深夜のおやつには、バナナ 1 本、卵白 2 個、卵黄 1 個、クルミ 3 個をお選びいただけます。

上記の方法のほかに、最も効果的な減量方法は間違いなく運動です。ダイエットだけで減量するつもりなら、効果はあまり変わらず、「痩せ型肥満」になりやすいです。このとき、脂肪を消費して体脂肪率を減らすために、有酸素運動やウェイトトレーニングを選択できます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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