浮腫みを軽減！ 2 フランスのスローエクササイズは下半身の代謝を促進する

座りっぱなしの女性は気をつけて！長時間同じ姿勢を保ったり、運動不足になると、下半身の代謝が低下して血行が悪くなり、浮腫みやむくみなどの症状が次々と現れ、まさに「水」女子になってしまいます！健康ヨガのコーチは、むくみの問題を改善したいなら、大量に汗をかく必要はない、と語りました。リンパの循環を刺激する簡単な2段階のフランス式スローエクササイズを通じて、一定の代謝効果も達成できます。

長時間同じ姿勢を保ったり、運動不足になると、下半身の代謝が低下して血行が悪くなり、浮腫みやむくみなどの症状が次々と現れ、まさに「水」女子になってしまいます！

有名なヨガインストラクターのルルは著書「エレガントスリム！」の中でこう述べています。 『ルルのオリジナルフレンチスローエクササイズ』という本には、浮腫に悩む多くの友人が、水を飲んだ後に浮腫の問題がさらに深刻になるのではないかと心配して、水を飲むのを恐れていると書かれています。これは非常に誤った概念です。実際、浮腫を心配するほど、普段から水分を多く摂取する必要があります（1日の推奨水分摂取量は2000～3000ml）。これは、体が脱水状態になればなるほど、より多くの水分が蓄えられ、毒素を排出できなくなり、浮腫の問題が深刻化するためです。

下半身のむくみを予防！ 3つのNG行動を素早く回避

ルル先生は、人体の浮腫みの主な原因は水分代謝の低下、リンパ排出機能の低下、血液循環の悪さであると指摘しました。したがって、日常生活では、代謝率を低下させ、浮腫を悪化させる可能性のある3つのNG行動をできるだけ避けるように努めるべきです。

NG行動1／濃い味の食べ物を食べたくなる

味の濃い食べ物やスナック菓子を食べすぎると、体内の水分代謝を調節するナトリウムイオンとカリウムイオンのバランスが崩れやすくなり、体が「炎症」を起こして体質が弱まり、浮腫が悪化します。

浮腫に悩まされている友人も、翌日浮腫で目覚めないように甘いものを避け、特に夜は軽めの食事を摂るようにしてください。

NG行動2：甘いもの中毒

浮腫に悩まされている友人も、翌日浮腫で目覚めないように甘いものを避け、特に夜は軽めの食事を摂るようにしてください。

NG行動3：アイスクリーム、アルコール、食べ物の過剰摂取

冷たい飲み物やアルコールを飲んだり、氷を頻繁に食べたりすることは、体の基礎代謝を低下させ、脂肪が蓄積しやすくなり、体内に老廃物や水分が溜まり、より深刻な浮腫を引き起こします。

下半身のむくみを解消！ 「フレンチスローエクササイズ」の2つの技をやってみよう

毎日の食事摂取量をコントロールすることに加えて、「水」美人という称号を効果的に取り除き、浮腫の問題から遠ざかりたいのであれば、毎日の活動量を増やし、代謝率を高め、リンパの解毒を促進することが非常に重要です。

しかし、活動量を増やすとなると、ほとんどの人はまず、効果を上げるには汗をかいて息切れするまで運動しなければならないと考えます。そのため、私はスポーツにまったく興味がありません。この点に関して、ルル先生は、代謝と血液循環率を効果的に高めるためには、激しい運動に加えて、筋肉の下、脇の下、膝のくぼみ、股間など、体の主なリンパ節分布部位を適度に刺激することでも同様の効果が得られると強調しました。

ルル先生は、ヨガの戦士のポーズとねじりの動きを組み合わせた、彼女がよく行う「フレンチスローエクササイズ」2種を特別に皆さんにシェアしてくれました。普段から適度に行えば、下半身のリンパの循環を刺激し、水分代謝を促進して血液循環を促進させることができます。

両手を腰に当て、足を大きく踏み出し、膝をまっすぐに伸ばし、骨盤を傾けずに正中線の位置に保ちます。息を吸って準備します。 （写真／シャープポイントパブリッシング提供）

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ステップ1:

両手を腰に当て、足を大きく踏み出し、膝をまっすぐに伸ばし、骨盤を傾けずに正中線の位置に保ちます。息を吸って準備します。

息を吐きながら、前足の膝を曲げます。膝がつま先より前に出ないように注意し、上半身をまっすぐに保ちます。 （写真／シャープポイントパブリッシング提供）

ステップ2:

息を吐きながら、前足の膝を曲げます。膝がつま先より前に出ないように注意し、上半身をまっすぐに保ちます。

息を吸いながら、両腕を上に伸ばし、手のひらを互いに向け、胸を上に向けて、目を天井に向け、呼吸を続けます。 （写真／シャープポイントパブリッシング提供）

ステップ3:

息を吸いながら、両腕を上に伸ばし、手のひらを互いに向け、胸を上に向けて、目を天井に向け、呼吸を続けます。

回数:朝または夕方に、片側ずつ 1 回ずつ行い、1 回につき 5 ～ 6 回呼吸します。

リズム:ゆっくり、ゆっくり、ゆっくり。

効果：全身の浮腫を除去し、全身のリンパの解毒機能を促進します。

地面に横たわり、左足を曲げ、右手にゴムバンド（または長いタオル）を引っかけて、左足の裏に当てます。 （写真／シャープポイントパブリッシング提供）

★ツイスト--下半身の代謝を強化

ステップ1:

地面に横たわり、左足を曲げ、右手にゴムバンド（または長いタオル）を引っかけて、左足の裏に当てます。

息を吐きながら、肘を曲げたまま左膝を伸ばします。 （写真／シャープポイントパブリッシング提供）

ステップ2:

息を吐きながら、肘を曲げたまま左膝を伸ばします。

ゆっくり息を吐きながら、体を回転させずに下半身だけを回転させ、下半身の筋肉が伸びるのを感じながら、左足をゆっくりと床の右側にできるだけ遠くに置きます。 3 ～ 5 回呼吸しながら保持し、反対側に切り替えます。 （写真／シャープポイントパブリッシング提供）

ステップ3:

ゆっくり息を吐きながら、体を回転させずに下半身だけを回転させ、下半身の筋肉が伸びるのを感じながら、左足をゆっくりと床の右側にできるだけ遠くに置きます。 3 ～ 5 回呼吸しながら保持し、反対側に切り替えます。

回数:寝る前に、左右それぞれ 1 回ずつ、5 ～ 6 回呼吸しながら練習します。

リズム:ゆっくり、ゆっくり、ゆっくり。

補助器具:長いタオルまたはゴムバンド。

効果：下半身の新陳代謝を強化し、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、ハイヒールの着用などによるむくみを改善します。

【専門家のヒント】:

最後に、ルル先生は、浮腫に悩む友人は、仕事から帰宅後、簡単なフランス式のゆっくりとした運動に取り組むだけでなく、約38℃のぬるま湯で半身浴をしたり、ふくらはぎの内側と足首の骨の上端を頻繁にマッサージしたりして、浮腫を軽減する効果を高めることもできると注意を促しました。