長時間座っていると、肩や首に痛みが生じ、筋力が低下します...フィットネストレーナーに従って、僧帽筋と背骨をストレッチしましょう

ポスト疫病時代、防疫の新しい生活を取り戻し、楽しく動き回りましょう！オフィスワーカーは長時間オフィスに座り、長い間運動していないと感じており、肩や首の痛みや筋力不足を引き起こしやすくなります。フィットネスコーチのデモンストレーションを通じて、わずか10分の自由時間を利用して痛みを和らげ、身体活動を増やし、健康を促進し、仕事の効率を高め、リラックスして幸せを感じる方法を教えることができます。

新型コロナウイルス（COVID-19）の流行により、屋外での活動は大幅に減少し、多くの企業が在宅勤務に切り替えました。ソーシャルディスタンスにより安全は確保されますが、人々が集まって運動する機会も減少しています。衛生福利部草屯療養所は、フィットネスセンターの邱偉傑主任コーチと鍾欣怡コーチを招き、「オフィスでの運動」をテーマに、全員が一緒に体を動かすための一連の腕、腰、体幹の運動を企画した。

オフィスで働くと、長時間座り続けることになりがちで、ウエストやヒップの周囲が大きくなり、体脂肪が過剰に蓄積されてしまいます。長時間同じ姿勢で座っていると、腰、肩、首に痛みやこわばりが生じやすくなります。悪い座り方こそが、腰椎や頸椎の神経を圧迫する主な原因です。

長時間座ることのデメリット：首や肩の痛み、こわばり、体脂肪の増加、筋力の低下など。

オフィスで働くと、長時間座り続けることになりがちで、ウエストやヒップ周りが大きくなり、体脂肪が過剰に蓄積されてしまいます。長時間同じ姿勢で座っていると、腰、肩、首に痛みやこわばりが生じやすくなります。悪い座り方は、腰椎や頸椎の神経を圧迫する主な原因です。長時間座っていると、健康に悪影響を及ぼします。継続的な運動は、三大高のリスクを軽減し、体力を強化し、体の老化を防ぐほか、気分を改善し、ストレスを軽減し、仕事の効率を高めるなど、多くの利点があります。毎日数分間オフィスエクササイズを実践することで、特定の運動効果を効果的に達成できます。

【肩・頚部・背骨の筋肉のストレッチ運動】

邱偉傑ヘッドコーチと鍾欣怡コーチが特別に「肩・首・脊柱筋ストレッチ運動」を指導しました。病院職員への指導に加え、座りっぱなしのオフィスワーカー全員にも適しています。運動内容は、肩・首・胸椎・腰椎の筋肉をストレッチし、肩関節の可動域を広げ、腰痛や背中の痛みを軽減するものです。「僧帽筋ストレッチ」「脊柱ストレッチ」「脊柱ねじり」「後部チェーンストレッチ」「前側方チェーンストレッチ」などの運動が含まれています。コーチは、個人の状態に応じて行うことができることを一般の人々に思い出させました。

「僧帽筋ストレッチ」：片手でオフィスチェアの端を引っ掛け、もう一方の手を耳の上に置き、頭をゆっくりと横または前に引きます。両手を頭の後ろに置き、頭を下げて、肘を近づけます。

（上記写真は張世新コーチによるデモンストレーションとCROSSFIT UltiLifeによる撮影）

「背骨のストレッチ」と「背骨のねじり」：両手を使って椅子の背もたれをゆっくりと引っ張り、頭と胸を持ち上げ、ゆっくりと手を地面に向かって伸ばし、数秒間そのままにします。片手で椅子の背もたれを持ち、45度回転させます。

（上記写真は張世新コーチによるデモンストレーションとCROSSFIT UltiLifeによる撮影）

「後筋膜ストレッチ」と「前筋膜ストレッチ」：立ち上がって手を前に伸ばし、地面に触れて数秒間保持するか、両手で椅子の背もたれをつかんでゆっくりと後ろに伸ばします。両手を合わせて立ち、上に向かって伸びます。

（上記写真は張世新コーチによるデモンストレーションとCROSSFIT UltiLifeによる撮影）

衛生福利部草屯療養所作業療法科の李恵玲科長は、運動が心身の健康に与える効果は誰の目にも明らかであり、毎日定期的にオフィスで運動を実践することで職場で良い気分を保つことができると述べた。草屯療養所の藍左紅院長も、「防疫のための新生活」では、さまざまな防疫措置を個人の日常生活に取り入れることを重視していると国民に呼び掛けた。防疫措置に加え、適度な運動と心身の健康を維持することも重要な部分である。病気を予防するには、体の免疫システムの正常な機能を維持する必要がある。十分な睡眠とバランスの取れた栄養に加え、良好な運動習慣を身につけることで、体の循環を促進し、自己免疫力を高めることができる。