変形性関節症を予防し、コラーゲンを補給する

肥満は国民の敵ですが、太りすぎで変形性関節症を患っている場合は、状況が悪化し、惨めな思いをすることになります。医師らは、変形性関節症は致命的な病気ではないものの、生活の質と健康に大きな影響を与え、肥満の人にとっては悪夢であると言う。

変形性関節症は高齢者によく見られる病気で、加齢とともに症状が重くなります。

現役のリハビリテーション医である曽清祥医師は、変形性関節症は関節軟骨の損傷による一般的な慢性進行性疾患であり、特に手、膝、股関節、脊椎の関節で発生しやすいと指摘した。年齢や職業上の負担と大きく関係する病気です。

スポーツによる怪我は関節軟骨の摩耗を増加させる可能性がある

一般的に、40 歳以下の人にはほとんど発生しませんが、50 歳を過ぎると、変形性関節症の有病率は加齢とともに増加し始めます。変形性関節症を悪化させる要因としては、加齢、肥満、糖尿病、痛風の病歴のほか、建設業、林業、農業、鉱業に従事する人の場合は職業上の負担、運動選手の場合はスポーツ傷害などが挙げられます。

基本的に、変形性関節症の患者の場合、活動不足は関節の硬直を引き起こしやすく、過度な運動は関節の摩耗を加速させます。水泳などの穏やかで衝撃の少ない運動は膝関節に非常に適していますが、運動量は不快感や痛みのない範囲に制限する必要があります。関連する症状が現れた場合は、休息してください。

食事療法に加えて、リハビリテーション運動を行うことで、変形性関節症の再発を遅らせることができます。 （写真：張世傑）

変形性関節症の進行を遅らせる栄養補給

日常的な関節ケアとしては、グルコサミン、コラーゲン、キチンなどの健康食品の補給、ヒアルロン酸の注射または経口投与が推奨されます。コラーゲンは人体にとって非常に重要なタンパク質です。主に結合組織、特に軟骨に存在します。伸張力を強化する作用があり、靭帯や腱の主成分です。

基本的に、II型コラーゲンは軟骨組織にのみ存在し、骨関節の機能を維持し、関節軟骨の損失を直接補充し、新しい軟骨細胞の合成を促進します。海外の臨床研究によると、経口摂取した低用量コラーゲンは関節の自己免疫攻撃を抑制できるそうです。

関節変性を防ぐための食事管理

1. [もっと食べるべき]：関節軟骨の修復に有益なゼラチンとコンドロイチンを豊富に含む食品、例えば豚の耳、腱、貝類、干物、キノコ、昆布など。

2. [食べる量を減らす]：辛いバーベキュー、またはタバコ、アルコール、脂肪分の多い肉、唐辛子、バーベキューなどの脂っこくて湿った食べ物。同時に、体重をコントロールし、肥満を避ける必要があります。

関節を守るための6つのヒント

1. 長時間連続して歩かず、適度に歩きましょう。膝に違和感を感じたら、すぐに休んでください。 「休息はより長い道を歩くためのものだ。」長時間座ったり立ったりせず、また、長時間同じ姿勢を維持しないようにしてください。

2. 馬の姿勢、太極拳などの半しゃがみ、完全しゃがみ、またはひざまずく姿勢は避けてください。

3. 膝への負担を軽減するために、理想的な体重を維持します。

4. 膝を暖かく保つために長ズボンを履いたり、膝を保護するために膝パッドを着用したりすることができます。

5. 重いものを持ち上げないようにし、階段の上り下りを減らし、ハイヒールを履かないようにする。

6. 外傷や過度の労働を避ける。

曽清祥医師（左）は、適切な休息と過度の疲労を避けることで関節変性のリスクを軽減できると指摘した。 （写真：張世傑）

在宅リハビリケアのヒント

【毎日の適切な休息】:

1. 過度の疲労を避けるために、活動や仕事は計画的に徐々に増やしてください。

2. 必要な休息と作業の量は病気の状態によって異なります。医師やセラピストに指導を求めることもできます。

膝関節炎の症状：

1. 痛み：特にしゃがむ、階段の上り下り、坂道の上り下り、長時間の歩行などで関節の痛みや腫れ（透明で黄色い液体が出る）が起こり、痛みが6ヶ月以上続きます。

2. 関節が赤く腫れ、熱を持ち、角度が制限されます。

3. 関節のこわばり：特にしばらく眠った後に起き上がるとき。

4. 活動中の音の感覚。

5. 筋萎縮および筋力低下。

6. 変形した脚（O字型脚）。

7. 日常生活に影響が出る。

膝関節炎の保存的治療：

1. リハビリテーション理学療法：温湿布、冷湿布、温浴、シャワー、電気療法、短波療法。

2. 体重を減らす: 体重を減らすには、身体活動を増やし、食事の摂取量を減らします。

3. 健康管理薬：抗炎症薬や鎮痛薬を服用する。あるいは、ヒアルロン酸やグルコサミンなどの健康食品を補給しましょう。

4. 適切な靴を選びます。

5. 膝の感覚を高めるか、膝パッドを着用して内側の圧力を軽減します。

6. 穏やかで衝撃のない運動に参加します。

7. 鍼治療。

【健康教育エクササイズ：大腿四頭筋の筋力トレーニング】：

1. 姿勢：足を曲げてベッドの上に置きます。

2. 動作：足を上に引っ掛け、太ももを使ってゆっくりと足を持ち上げ、膝をまっすぐに伸ばしたまま反対側の膝関節の高さまで持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 10回繰り返します。足を切り替えます。朝と夜に1回ずつのご使用をお勧めします。足を上げることができない場合は、まずベッドから出ることから始めましょう。運動中に不快感や痛みを感じてはいけません。