アンチエイジングの究極の目標：背中を丸めたり縮めたりせずに壁に向かってストレッチして背骨を鍛える

最近、多くの起業家や有名人が誤って階段から落ちました。転倒を防ぎたいなら、まず筋肉を鍛えなければなりません。筋肉を鍛える運動はアンチエイジング運​​動でもあります。筋肉の早期衰弱、転倒しやすさ、さらには猫背を防ぐために、筋肉と骨を強化し、背骨を強化する運動から始めるのが良いでしょう。筋力を高めるアンチエイジング運​​動には、有酸素運動、レジスタンス運動、バランス運動などがあります。スポーツの専門家は、筋肉の持久力を高め、骨と筋肉を保護し、アンチエイジングの目標を達成できるシンプルで適切な動きを推奨します。

老化防止のために背骨と関節を鍛える究極の目標は、猫背や萎縮をなくすことです。

関節や骨のケア方法は？トレーニングはどこから始めればよいでしょうか?強靭な筋肉の第一人者、彭淑美氏は新著『強靭な筋肉の達人、彭淑美が教える体幹筋の鍛え方』の中で、背骨（脊椎）関節のトレーニングが非常に重要だと述べています。33個の椎骨が体の形を形作ります。猫背にならずに脊椎の柔軟性を維持する方法は、アンチエイジングの最も重要な教訓です。それは生命を支える骨格であるだけでなく、自信に満ちた優雅な動きの表れでもあります。背骨を緩めて椎間板を活性化させることで、背骨に垂直な筋肉の弾力性と柔軟性が高まり、自然に背筋が伸びます。この効果は、猫背や萎縮をなくすという究極のアンチエイジング目標を実現します。

運動するときは、長い背骨の両側に並んでいる脊柱起立筋を繰り返し伸ばして弾力性を持たせる必要があります。これにより、背骨が曲がるのを防ぐだけでなく、背骨に栄養を運び、細胞の再生を促すことができます。さらに、脊椎を柔軟にするためには、胸椎と腰椎を回転させる（割礼など）ことで脊椎回旋筋を強化し、椎間板を柔らかくする必要があります。

【背骨強化エクササイズ】

動作1：腰と背中をひねる（腰を円状に回す）

効果：背中のこりや痛みを改善します。

アクションスキル:

1. 動きを維持しながら、1.5 秒ごとに腹部から息を吐き出し、肛門とへそを収縮させて、内分泌系が腸腰筋に栄養を放出できるようにします。

2. 筋肉の持久力を高めたい場合は、背中を曲げたりねじったりする姿勢を 20 ～ 30 秒間維持します。

背骨を強化する運動：背中をひねります。 （写真提供：天下生活出版社）

背骨を強化する運動：背中をひねります。 （写真提供：天下生活出版社）

アクション2：壁に横になって背中の筋肉を伸ばす

効果：背骨を調整します（背骨が曲がったり凸になったりしないようにします）。

アクションスキル:

1. 動きを維持しながら、1.5 秒ごとに腹部から息を吐き出し、肛門とへそを収縮させて、内分泌系が腰と背中の筋肉に栄養を放出できるようにします。

2. 筋肉の持久力を高めるには、2 つの停止位置を 15 ～ 30 秒に増やします。

背骨を強化するエクササイズ 2: 壁にもたれて背中の筋肉を伸ばします。 （写真提供：天下生活出版社）

背骨を強化するエクササイズ 2: 壁にもたれて背中の筋肉を伸ばします。 （写真提供：天下生活出版社）

さらに、筋力を高めるアンチエイジング運​​動には、有酸素運動、レジスタンス運動、バランス運動などがあります。その中で、レジスタンス運動は筋肉の減少を効果的に防ぎ、筋力を高め、衰弱を防ぐことができ、いつでもどこでも行うことができます。

【脚の筋力を強化するレジスタンス運動】

アクション1: 椅子の脚を曲げる

足を揃えてしっかりと立ち、膝をリラックスさせて太ももを締め、胸を張って両手で椅子を押さえ、腹部と背中に力を入れ、前を向いて左足で大きく一歩踏み出し、背筋を伸ばしてしっかりと立ち、左腿と骨盤をゆっくりと前に押し出すと同時に、右脚の筋肉を後ろに伸ばします。8秒で完了し、その後徐々に集中力を高め、収縮を止めて12〜15秒間力を入れ、2〜4回繰り返します。次に、右足を前に、左足を後ろにして足を交代します。

抵抗運動動作 1/椅子でのレッグカール。 （写真提供：天下生活出版社）

アクションスキル:

1. 停止したら、1.5 秒ごとに腹部から息を吐き出し、肛門とへそを収縮させて、内分泌系が下肢の筋肉に栄養素を放出できるようにします。

2. 筋肉の持久力を高めるために、収縮姿勢を20〜30秒まで延長することができます。

上記の背骨を​​強化するエクササイズを学ぶことで、背骨を調整し、背中をまっすぐに保ち、猫背にならず、老けて見えなくなります。脚の筋力強化に関しては、インピーダンス運動により体幹筋を鍛え、筋肉の弾力性を維持し、全身のバランスを保ち転倒を防ぐことができます。