豆乳はダイエットに効果的！運動後の第一選択は無糖豆乳でしょうか？

ダイエットのために運動することが流行っていますが、運動で消費したエネルギーを補給するためには、運動後に無糖の豆乳を飲むのがベストなのでしょうか？砂糖が入った豆乳はダメなのでしょうか？栄養士によると、無糖豆乳と加糖豆乳のどちらを選ぶかは、個人の運動目標が筋肉増強なのか減量なのかによって決まるという。

運動後の栄養補給！砂糖入りの豆乳は大丈夫でしょうか？

運動をすると、筋肉に蓄えられたグリコーゲンが大量に消費されます。体内のグリコーゲンが長期間不足すると、全体的な体力と健康状態に影響を及ぼします。そのため、運動後は栄養を素早く適度に補給する必要があります。このとき、無糖豆乳は減量中の多くの人にとって最良の選択肢の1つになります。しかし、無糖の豆乳の味に慣れていない人もいて、専門家に「砂糖入りの豆乳は大丈夫か？」と頻繁に質問します。運動後の栄養補給には、無糖の豆乳よりも低糖の豆乳のほうが役立つと直接主張する人もいます。

豆乳にはタンパク質が豊富に含まれており、「筋肉を増強し、脂肪を減らす」のに役立ちますが、運動後に豆乳に砂糖を加えるべきでしょうか?栄養士の趙漢英氏は、運動の最終目的が減量であれば無糖の豆乳を飲むことを推奨し、運動の主な目的が筋肉を大きくすることであれば「低糖豆乳」を飲むことを推奨すると述べた。

筋肉を増やしたいなら低糖質の豆乳が適している

栄養士の趙漢英氏はさらに、スポーツ栄養学の観点から、アスリートは消費したグリコーゲンを修復し、筋肉の持久力を高めてより激しいトレーニング量に適応するために、運動やトレーニングの30分以内に「炭水化物3食＋タンパク質1食」の割合で約300カロリーの軽食を摂取する必要があると説明した。カロリーを素早く補給するために、この時に「低糖質」の豆乳を選ぶと、栄養目標を達成しやすくなります。

運動中に体重を減らしたい場合は、無糖の高繊維豆乳を選択してください

しかし、体重を減らしたい、大きな筋肉をつけることよりも体脂肪を減らすことの方が重要なほとんどの人、特にむくんだ体の女性にとっては、激しい運動で消費したカロリーを過剰な糖分で補給しなくて済むように、運動後は「無糖高繊維豆乳」を選ぶのがベストです。

運動やフィットネスの目的が筋肉をつけることであろうと、体重を減らすことであろうと、栄養士の趙漢英氏は、タンパク質を摂取するために豆乳を飲むときは、新鮮な果物や野菜と組み合わせるのが最善だと注意を促しています。果物や野菜には植物化学物質、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれており、運動後の痛みを軽減し、体内のフリーラジカルを結合することができます。運動後30分以内に適切な栄養を補給することが、筋肉を増やし脂肪を減らすのに最適な時間です。

内臓脂肪にはもっと注意が必要です！

脂肪は分布する場所によって皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。内臓脂肪が多いほど、心血管疾患を発症する可能性が高くなります。そのため、筋肉をつけたい場合でも、体重を減らしたい場合でも、内臓脂肪の量に注意する必要があります。

一般的に、女性の場合、体脂肪率は 20% ～ 30%、内臓脂肪レベルは 2 ～ 4 にコントロールすることが推奨されています。男性の場合、体脂肪率は 10% ～ 15%、内臓脂肪レベルは 4 ～ 6 にコントロールする必要があります。

内臓脂肪は落とすのが最も難しい脂肪で、食事と運動の両面から取り組む必要があります。まずは専門の栄養士に相談し、食事の調整​​と専門コーチによる有酸素運動プランを組み合わせて根気よく続けることで、効果的に脂肪を減らし、体重増加を防ぐことができます。