新米母親は体重を減らせず、産後うつ病を悪化させる

新米の母親は産後うつ病になるリスクが高い。初めての子育てで心身ともに疲れ、不安を抱えるほか、体型の大きな変化も初めて経験します。出産後にうまく体重を減らすことができないと、ストレスの原因にもなります。新米ママのシャオメイさんがその好例です。出産後6か月間、ダイエットで体重は元の半分しか減らなかったため、感情が極度に不安定になった。彼女は専門家に体重管理の支援を求め、停滞していた体重を減らし、うつ病を改善することができました。

新米の母親は産後うつ病になるリスクが高い。初めての子育てで心身ともに疲れ、不安を抱えるほか、体型の大きな変化も初めて経験します。出産後に体重が順調に減らないこともストレスの原因になります。

阮総合病院減量センターの医師、沈永軒氏は、小梅さんはまだ32歳で、体の代謝は正常だと語った。しかし、第一子を出産した後、彼女の体重は50キログラムから65キログラムに増加しました。子育てのため、運動する時間がなく、ダイエットでしか体重を減らせませんでした。出産から6か月後、彼女の体重は58キロまで落ち、その後停滞した。

体重を減らすためのダイエットが行き詰まり、産後うつ病を悪化させる

産後の体型が戻らないという事実と、子育てによる心身の疲労に直面し、もともと産後うつ病気味だったシャオメイさんはさらに落ち込んでしまった。シャオメイさんの夫は妻が情緒不安定になっていると感じ、体重管理について専門家の助けを求めて医師の診察を受けることにしました。

沈永軒医師は、体分析装置による検査で、小梅さんの太りすぎは主に脂肪によるものであることがわかったと指摘した。栄養士は1200カロリーの減量ダイエットを考案し、1日500カロリーを摂取するという原則のもと、運動量を増やすために自宅でステッパーを用意することを勧めた。彼女はまた、彼女の体の状態に基づいて、適切な減量スキンケア製品と鍼治療コースを勧めました。シャオメイさんは3か月でさらに8キロの減量に成功し、元の体型に戻りました。産後うつ病も改善しました。

産後の母親は気分の落ち込み、イライラ、不安などの症状を経験することがよくあります。沈永軒医師は、特に新米の母親は、子どもの世話がうまくできないのではないかという不安と、体型が元に戻らないのではないかという不安でいっぱいで、それが互いに影響し合って症状を悪化させていると語った。

体重を減らすには、「食べる量を減らし、運動量を増やす」ことを実践する必要があります

沈永軒医師は、肥満の治療はまず病気や薬物などの要因を排除し、その後生活習慣を調整して減量の目標を達成する、つまり「食べる量を減らし、運動量を増やす」という原則を実行する必要があると指摘した。

1キログラム減量するには約7,700カロリーかかります。この推定に基づくと、1 日あたり 100 カロリー少ない食事を摂ると、1 年で 5 キログラム減量できます。 1日あたり1,000カロリー少なく摂取すれば、1週間で1キログラム痩せることができます。しかし、体重を減らすことが必ずしも良いというわけではありません。健康的な減量率は1週間あたり0.5～1kgです。

食べる量を減らすことに加え、運動も減量に役立ちます。ジョギングでは 1 時間あたり体重 1 キログラムあたり 10 カロリーを消費でき、水泳では 1 時間あたり体重 1 キログラムあたり 6 ～ 12 カロリーを消費できます。シェン・シュアン医師は、興味のある有酸素運動（ジョギング、水泳、リズミカルなダンス）を選び、1週間に5回、1回30分ずつ行うことを推奨しています。これにより代謝率が上がり、体重を減らすのに役立ちます。