背を伸ばすことは、幼い子供にとって夢ではありません。食事と運動は、背を伸ばすのに役立ちます。

中国系アメリカ人バスケットボールのスター、ジェレミー・リンは身長が200センチ近いだけでなく、彼の「リンサニティー」旋風も台湾の人々の誇りとなっている。医師たちは、背が高く丈夫に育つ子供を持つことが多くの親の夢であると指摘している。実際、青少年が成長し発達するためには、より多くの高タンパク質食品を補給することに加えて、日常の運動の強度を高めて骨の成長を刺激し、成長ホルモンを補給して「他人より優れている」という夢を実現する必要があります。

幼児の大切な成長期を理解し、成長ホルモンを補給し、「人より優位に立つ」という夢を叶えます。

花蓮慈済病院総合小児科部長の林俊松医師は、子供の身長の70％は両親の遺伝子に影響を受けるため、子供の身長が低い場合は遺伝的要因を考慮する必要があると指摘した。通常、16歳以上の男子の骨年齢と14歳以上の女子の骨年齢はそれ以上成長しないため、適度に栄養を補給し、運動し、黄金期を効果的に把握することが非常に重要です。

身長を伸ばす秘訣：高タンパク質の食事

食事面では、臨床研究により、タンパク質を多く摂取する子供は身長が伸びやすいことが確認されています。これは、タンパク質を多く摂取する食品が成長ホルモンの分泌を刺激し、子供の成長に必要な栄養素を補い、身長を伸ばすのに役立つためです。動物性タンパク質食品、特にエビ、魚、鶏の胸肉、卵などの動物性タンパク質食品には、骨の成長に良い影響を与えるアミノ酸が豊富に含まれています。

成長細胞を刺激し、有酸素運動のボーナス

リン・ジュンソン博士は、成長ホルモンは主に成長と細胞の再生を刺激するホルモンであり、体が定期的に長期間運動すると、成長ホルモンの分泌を促進することができると述べました。運動の強度、持続時間、および使用される筋肉の量は、直接的または間接的に成長ホルモンの分泌に影響を与え、筋肉と骨の成長を大幅に促進する可能性があります。 最良の運動の推奨事項は、少なくとも週に3回の運動です。これは、運動カテゴリによって達成される最大心拍数に応じて、軽度、中程度、および激しい運動に分けることができます。

1. 軽い運動:軽い運動強度では、体は脂肪を燃焼し始め、代謝率を加速します。これにより、心拍数が上がり、筋肉組織の成長が促進されます。

2. 中程度の運動：中程度の運動を行うと、より多くの酸素供給システムが必要になるため、筋肉から血液中にアドレナリンが放出され、セロトニンとアドレナリンの分泌が刺激されます。

3. 激しい運動:激しい運動を行うと、心拍数が最大値に近づき、代謝が有酸素モードから無酸素モードに切り替わり、下垂体から成長ホルモンが分泌されます。

定期的な運動習慣は成長ホルモンを誘発する

定期的な運動の習慣を身につけると、ドーパミン濃度が上昇するだけでなく、成長ホルモンが分泌されて子供の身長が伸びる効果もあります。スポーツの種類によって、運動時間も異なります。軽度から中程度の運動、たとえば早歩き、ジョギング、水泳、縄跳びなどは、1 週間に 5 回以上、1 回あたり 30 分以上行うことをお勧めします。激しい運動の場合は、1 回あたり 40 分以上の有酸素運動など、適切な抵抗運動を選択することをお勧めします。縄跳びなどのジャンプ運動では、1 分間に 60 回から 120 回のジャンプ頻度で、水泳や短距離走などの短距離走運動は、最大の「運動誘発性成長ホルモン反応」を刺激し、成長ホルモンの即時かつ明らかな分泌を可能にします。

十分な睡眠をとり、たっぷり日光を浴びれば、髪の毛は毎晩1インチ伸びます

子どもの身長の70%は遺伝によるものですが、後天的な努力で身長を伸ばせる可能性も30%あります。リン・ジュンソン博士は、バランスの取れた食事、特定の栄養素の補給、成長ホルモンの分泌を促す継続的な中程度の運動の習慣に加え、8時間連続睡眠と十分な日光浴も子どもの身長を伸ばすのに非常に重要な方法であると指摘しています。

特に、一般の子どもの「骨の移行期」は思春期前後で、平均年齢は10～12歳から16～17歳までです。しかし、台湾では進学を目指して夜更かしして勉強する子どもが多く、これは子どもの成長によくありません。なぜなら、ヒト成長ホルモンの分泌は午後11時から午前2時の間にピークに達し、これは起きている時の約7.5倍だからです。「毎晩1インチ大きくなる」という諺は理にかなっています。

【医師からの注意】:

健全な成長には、身体的な成長と精神的な成長の両方が含まれます。親は、身長が低いことが不利であると過度に強調することは避け、子供に健全な概念と自信を植え付ける必要があります。家族の子供の身長が同年代のクラスメイトよりも高いか低いかに関係なく、小学校2年生（7歳になる前）に子供を小児内分泌科または小児代謝科のクリニックに連れて行き、専門の医師に子供の最終的な身長を評価してもらい、最高の成長期を把握することをお勧めします。