1時間ごとに2分間歩くと死亡率を減らすことができます！

まだじっと座っているんですか？ 「長時間座り続けること」は現代人が抱える最も一般的な問題の一つです。仕事中、勉強中、ネットサーフィン中、テレビを見ているときなど、私たちは何時間も座っていることが多いです。目に見えないところで、慢性疾患の誘発因子が蓄積されている可能性があります。海外の研究によると、1時間に2分だけ立ち上がって歩き回るだけで寿命が延びるそうです！

現代人は長時間座っていることが多く、それが健康に非常に有害です。 1時間ごとに立ち上がって2分間歩くだけで寿命が延びます！

科学ニュースサイト「EurekAlert!」によると、米国腎臓学会臨床誌に掲載された研究で、椅子から立ち上がって1時間ごとに2分間歩くだけで寿命が延びることが判明した。

ユタ大学のスリニヴァサン・ベッドゥ教授とそのチームは、2003年から2004年にかけて実施された全国健康栄養調査の被験者3,626人からのデータを活用し、一般の人々と慢性腎臓病患者にとっての低強度および軽度の運動の重要性を分析した。

週に少なくとも150分の中強度の運動をしましょう

報告書は、米国人のための身体活動ガイドラインでは、1週間あたり少なくとも150分の中強度の運動、または75分の高強度の運動を推奨していると指摘した。 1日16時間の起きている時間として計算すると、上記の活動は全体の2%にしか満たないので、残りの時間のほとんどは、立っているなどの低強度の活動や、軽いウォーキングなどの軽い強度の活動に費やされます。

運動する時間がないとしても、長時間じっと座り続けることを避けるために、1時間ごとに立ち上がって動き回ることを忘れないようにしましょう。

1時間ごとに2分間歩くと死亡率が減少する

研究によると、長時間座っている人が1時間ごとに立ち上がって2分間歩くと、一般人口の死亡率を33％減らすことができ、慢性腎臓病患者の死亡率を41％減らすことができることがわかっています。これらの被験者のうち、ほとんどの人が毎日の半分以上の時間を座って過ごしており、慢性腎臓病を患っている人は3分の2以上の時間を座って過ごしていた。

ベドー教授は次のように述べた。「長時間座っていると死亡率が大幅に上昇する。私たちの研究では、長時間座っている時間を軽い運動の増加に置き換えると寿命を延ばす効果があることがわかった。」

運動を続け、長時間座った後は立ち上がって歩き回ってください

まだ座ってインターネットをサーフィンしていますか?適度な運動の習慣を維持することが推奨されています。運動する時間がない場合でも、1時間ごとに立ち上がって歩き回り、筋肉と骨を伸ばして、長年の「座りっぱなし」による血液循環の問題や病気を回避してください。