体重管理の三銃士！魚油 + カロリーコントロール + 食事代替

中国における死亡原因の上位10位のうち8つは肥満に関連しており、肥満はメタボリックシンドロームの危険因子となっている。メタボリックシンドロームのコントロールについては、血糖値や血中脂質を下げる薬を服用すれば完全に治せるという信念など、多くの誤解を抱いている人もいます。ベジタリアン料理を食べることで避けられると信じている人もいます。代謝が良い人はメタボリックシンドロームになりにくいと考える人もいます。実際、減量専門医は、メタボリックシンドロームを救うには、「体重管理＋運動＋健康的な食事」の「3つを1つに」重点を置く必要があると言います。

メタボリックシンドロームを救うには、「体重管理＋運動＋健康的な食事」の「3つを1つに」重点を置く必要があります。

メタボリックシンドロームはなぜ健康に有害なのでしょうか?肥満治療、がん予防、栄養療法を専門とし、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）人間栄養センター所長のデビッド・ヒーバー博士は、米国の人口の約24％、つまり約5000万人がメタボリックシンドロームを患っていると語った。台湾の公式調査データによると、20歳以上の成人のうち、男性の15.5%、女性の10.5%がメタボリックシンドロームを患っています。この症状は50歳以上の人の間でさらに多く見られ、約半数の人がメタボリックシンドロームを患っているという驚くべき事実があります。

メタボリックシンドロームを治療せずに放置すると、糖尿病や心血管疾患につながる可能性がある。

メタボリックシンドロームにかかってしまったら、放置しておくと糖尿病や心臓血管疾患につながる可能性があります。メタボリックシンドロームは特定の病気ではなく、一般的な病理現象です。血圧、血中脂質、血糖値、ウエスト周囲の異常の総称です。それは健康上の危険信号です。このような患者では心血管疾患の可能性が大幅に高まり、死亡率も高まります。

メタボリックシンドロームとは何ですか？認識する必要がある指標は以下の 5 つです。 3つ以上に当てはまる場合は、メタボリックシンドロームのリスクが高くなります。

【メタボリックシンドロームの5大指標】：

1. 肥満: ウエスト周囲径が男性の場合は90cm（35.5インチ）以上、女性の場合は80cm（31.5インチ）以上。

2. 異常血圧：薬を服用していない場合、収縮期血圧≥130mmHg/拡張期血圧≥85mmHg。

3. 高血糖：薬を服用していない場合、空腹時血糖値≧100mg/dl。

4. 高トリグリセリド: 薬を服用していない場合、トリグリセリドは 150 mg/dl 以上です。

5. 高密度リポタンパク質コレステロール：薬を服用していない場合、男性の高密度リポタンパク質コレステロールは 40 mg/dl 未満、女性では 50 mg/dl 未満です。

肥満治療、がん予防、栄養療法を専門とし、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）人間栄養センター所長のデイビッド・ヒーバー博士（左）は、米国では約5000万人がメタボリックシンドロームに苦しんでいると語った。

メタボリックシンドロームを予防し、肥満を解消することが鍵です！魚油＋カロリー制限食＋食事代替品による体重管理

メタボリックシンドロームの最も根本的な問題は肥満であり、メタボリックシンドロームの高リスク群といえる。そのため、体重管理の効果的な方法を見つけるために、台北医学大学の臨床研究結果によると、体重管理計画に毎日2グラムの「魚油」、「カロリー制限食」、「食事代替品」を追加すると、メタボリックシンドロームに臨床的な効果があるとのことです。体重を効果的に管理し、メタボリックシンドロームを抑制するのに役立つことが分かりました。

研究結果によると、12週間の食事制限観察後、被験者の体重は平均4.5kg減り、ウエスト周囲は6.5cm減少し、体脂肪率は2.5%減少しました。さらに、空腹時血糖値、トリグリセリド、低密度リポタンパク質コレステロールもコントロールされました。

特に、魚油を追加したグループでは、トリグリセリド、脂肪組織から大量に分泌される炎症性サイトカインIL-6、C反応性タンパク質の3つの指標が大幅に減少しました。研究成果は、食品科学研究分野で著名な学術誌「Journal of Functional Foods」と、国際的に著名な栄養学誌「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載されました。

魚油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、炎症を軽減し、肥満を防ぐことができます。

中華民国肥満研究会会長のシャオ・ドゥンレン博士は、メタボリックシンドロームを予防するには、まず体重をコントロールし、効果的に減量しなければならないと指摘した。脂肪の炎症指数をある程度コントロールできれば、減量にも役立ちます。魚油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、炎症を軽減し、血液中の悪玉コレステロール（LDL）とトリグリセリドの濃度を下げ、心血管疾患の発生を防ぎ、メタボリックシンドロームを効果的に改善します。それは良い選択肢の一つです。

効果的な体重管理のためには、「良質なタンパク質」を摂取することも推奨されます。

さらに、デイビッド・ヒーバー博士は、効果的に体重を減らすためには食事管理に注意を払い、「魚油」の摂取を推奨しています。魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症、低密度コレステロール（LDL）、トリグリセリドのレベルを低下させることができるからです。そして「高品質のタンパク質」、特に大豆、オート麦、食事代替品などの植物性タンパク質を摂取してください。また、血糖値を安定させ、心血管疾患のリスクを減らすために、全粒穀物や全粒小麦などを含む「低GI食」にも注目しましょう。最後に、肥満やメタボリックシンドロームを避けるために、カロリーと熱の摂取をコントロールする必要があります。

【健康のヒント】:

予防は治療よりも大切です！メタボリックシンドロームを予防するには、「体重管理＋運動＋健康的な食事」の3つの側面から始める必要があります。肖敦仁博士は、食事は減塩、減糖、減油、高繊維の原則に従うべきだと指摘した。野菜をもっと食べ、果物を適度に摂取し、加工食品や揚げ物を避け、赤身の肉をできるだけ白身の肉に置き換えましょう。さらに、定期的な運動習慣を身につけ、自転車に乗る、早歩きをする、階段を上る、山に登るなど、毎日30分間の中程度の強度の運動をするように努めてください。また、理想的な体重を維持し、肥満を避ける必要があります。