腹筋運動は頭を手で支えずに行うんですよね？

【ポイント】：腹筋運動は、膝を曲げて仰向けに寝た状態から起き上がる運動です。主に股関節付近の筋肉を動かします。背中や腕、慣性ではなく、腹筋の力を使うのが正しい腹筋運動です。

腹筋運動は、胸椎、腰椎、股関節が関わる複合運動です。開始姿勢は、両手を頭の後ろに置き、肘を外側に開きます。前鋸筋が短くなり、肩甲骨の下角が前方に引っ張られます。この姿勢では腹直筋が伸ばされ、股関節屈筋の抵抗トルクが最も大きくなるため、力を入れてスタートすることが難しくなります。

動作の最初のステップは、腹直筋を収縮させて過伸展した胸椎を元の状態に戻し、腹筋運動の開始力を提供することです。2 番目のステップは、股関節屈筋を収縮させて体を引き上げることです。標準的な腹筋運動は、腹部と股関節屈筋の協調に良い効果をもたらします。

腹筋運動の正しいやり方：

1. 他のフィットネス方法と組み合わせて減量するとより効果的です

腹筋運動は腹筋群を直接ターゲットにするため、腹筋運動だけに頼ると、局所的なフィットネス効果しか得られません。長期間の運動は腹筋を鍛えるかもしれませんが、太ももやお尻など体の他の部分の運動量は少なくなります。したがって、減量効果を得るためには、腹筋運動を他のフィットネス方法と効果的に組み合わせることがまず第一のポイントです。

2. アクションは変形することなく所定の位置に保たれます

腹筋運動をすると、多くの人の体は不自然に特定の方向に逸れてしまいます。これは間違っています。腹筋のトレーニングが不均等になり、体型が変わってしまいます。腹筋運動では、腹筋のコントロール能力を鍛えるために、腹筋運動の方向をコントロールし、直線から外れないようにし、スピードを遅くするようにしてください。起き上がるときに腹筋の動きを感じるのが一番です。

3. ペースは中程度だが速すぎない

正しいやり方は、両腕を胸の前で交差させ、座るときに腹部をコントロールすることです。または、手を頭の後ろに置き、肘をできるだけ広げて難易度を上げ、望ましい運動効果を達成することもできます。

4. 手で頭を支えない

腹筋運動は肘を膝に当てて行う必要があると考える人が多いですが、この姿勢では広背筋が慣性を生み出すために腕を引っ張る力を使いやすく、腹筋の強度が低下します。この種のレバレッジは、特に仕事の終わりに疲れているときによく発生します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください