運動は良い薬です！病気の脅威から遠ざけるための革新的な垂直および水平の動き

生きるためには動かなければなりません！運動は良い薬です！信頼できる科学的証拠が多数あり、慢性代謝疾患に対する運動の治療効果が、中高年者の全体的な死亡率の低下と関連していることを示しています。世界保健機関（WHO）の最近の調査によると、世界中の成人の約80％が座りがちな生活を送っており、運動不足です。これらの人々は、定期的に運動する人々よりも、心血管疾患、糖尿病、認知症、癌を発症するリスクがはるかに高く、死亡率もさらに高くなります。

研究によると、定期的に有酸素運動トレーニングを行う人は動脈硬化のレベルが低く、有酸素運動を 1 回行うだけでも動脈コンプライアンスが大幅に改善され、動脈硬化が軽減されることがわかっています。

運動不足は、喫煙、飲酒、不健康な食生活とともに、あらゆる病気の根本原因であり、「四大非感染性疾患」として知られています。現在、非感染性疾患は、毎年世界中で4,100万人の命を奪っており、世界の死亡者の約71％を占めています。統計によると、オフィスワーカーは運動するのが最も面倒で、70%から80%もの人が運動習慣を持っていません。

運動は最良の予防医学である

メタボリックシンドロームの罹患率は日々増加しており、健康状態を低下させる要因となっています。運動は血糖値を48時間安定させます。2型糖尿病患者の場合、定期的な運動はインスリンシグナル伝達タンパク質の量を増やし、インスリン感受性を改善します。運動時間が長く、運動強度が高いほど、インスリン感受性の改善効果は高くなります。 「運動＋5%の体重減少」は2型糖尿病を予防または遅らせる効果があることがわかっています。

低強度の有酸素運動は、軽度から中等度の高血圧患者の血圧を効果的に下げることができ、収縮期血圧は約 8 ～ 10 mmHg 低下し、拡張期血圧は約 7 ～ 8 mmHg 低下します。中程度の強度の運動を 12 週間続けると、低密度リポタンパク質コレステロール (LDL) が 17% 減少します。一方、中程度の強度の運動を 12 ～ 24 週間続けると、高密度リポタンパク質コレステロール (HDL) が増加します。研究によると、定期的に有酸素運動トレーニングを行う人は動脈硬化のレベルが低く、有酸素運動を 1 回行うだけでも動脈コンプライアンスが大幅に改善され、動脈硬化が軽減されることがわかっています。したがって、早歩き、ゆっくりした歩き、サイクリングなどの適度な運動を週に 150 分積み重ねて、心臓を守る良い習慣を身に付けましょう。

定期的な運動は簡単です

運動が体に良いことは多くの人が知っていますが、それを知っているからといって必ずしも運動ができるわけではありません。動きは能動的な動きと受動的な動きに分けられます。

アクティブな動き:

アクティブフィットネス運動処方は、有酸素運動と筋力トレーニングが中心です。自分の身体に焦点を合わせ、四肢の動きを駆動して自律的な動作を完成させます。能動的な運動は、素手または器具の補助を受けて行うことができます。ただし、これを実現するには身体の「強さ」に依存するため、個人の体力、年齢、健康状態（関節の耐荷重能力など）などが、すべて一定のレベルに達していなければなりません。人が激しく運動すると、筋肉への血流が静止状態の毎分0.75リットルから毎分20リットル以上に増加することがあります。これは体内の血液循環と代謝に役立ちますが、同時に運動代謝物の量が増加し、解毒のために肝臓、腎臓、泌尿器系に頼る必要があり、関連する慢性疾患を持つ人にとっては負担になる可能性があります。

受動運動：

受動的な運動は「外力」によって補助されるため、身体的な制限は比較的少なく、筋肉や筋膜をリラックスさせ、リンパや血液の循環を促進し、身体構造の配置や配置を調整するために主に使用されます。リラックスした楽な状況で身体を改善することがほとんどであるため、関節運動や軟部組織のマッサージなどの「リハビリテーション」によく使用されます。新しい技術の進歩により、新しいタイプの受動的な運動、つまりリズミカルな運動も登場しました。リズミカルな運動は機械の助けを借りて行われ、垂直なリズミカルな運動と水平なリズミカルな運動に分けられます。

1. 垂直リズム：

人体に加速力を発生させ、その後の生理的適応を誘発し、健康の促進にプラスの影響を与えます。関連文献やデータによると、サルコペニアの予防、体重減少、骨密度の強化、免疫力の向上、血糖値の調整、月経や更年期の不快感の緩和など、疾病予防や老化防止の効果があるそうです。

2. 水平リズム：

水平リズムは、機器の補助を必要とするタイプのリズムです。通常は補助器具の上に横たわり、頭から足まで水平に前後に規則的な振動を受ける必要があります。これはいわゆる「全身周期的加速度（WBPA）」です。このプロセスにより、体内の血液が加速され、血管に脈動力が生まれます。血流が増加すると、血液のせん断力も同期して増加し、血管内皮細胞を刺激して内皮機能を高め、それによって血管の弾力性を維持し、血圧を調節し、血管をきれいにし、血管を閉塞しない状態に保ちます。同時に、血管の内皮細胞は「抗炎症」物質を分泌して、炎症反応を適時に消火することができます。また、内皮細胞は新しい血管の機能も持っており、組織内の血管の数と密度を増やすのに役立ちます。

水平リズムは一酸化窒素レベルを高め、血管を若返らせることもできます。ただし、水平方向の動きはスポーツトレーニングとはみなされないことに注意する必要があります。これは、水平リズム運動中は全身の筋肉がリラックスした状態（赤ちゃんのような状態）にあり、筋肉の収縮がなく、身体活動がなく、カロリー消費も少ないため、伝統的なスポーツ科学の身体活動の定義を満たさず、心肺持久力や筋力を向上させる能動的な運動の利点もありません。

陳俊中博士は「運動はあなたが思っているより簡単です」という本を出版しました。集合写真：左から洪清中、陳怡紅、林清谷、建文人、宋延人、陳紫金、陳俊中、周洪時、黄其章、張彩明、陳玉珠、王明勇。 （写真提供：シティパブリッシング）

間違ったリズムパターンによる逆効果を避ける

安全かつ効果的な健康増進を実現するためには、受動型垂直振動ツールの振動方向、強度、持続時間には細心の注意を払う必要があります。まず、重力の推力と重力の下向きの衝撃に対抗する地面反力を発生させるためには、振動の方向は垂直上下でなければなりません。購入したマシンの内部動作にピボット（シーソー）振動を採用している場合、体の重心が左右に振れやすく、下肢（股関節、膝関節、足首）の関節や腰に力が集中し、局所組織に不均一な力がかかり、疲労やスポーツ障害を引き起こす可能性があります。

第二に、使用後の悪影響を避けるために、振動の力を適切に制御する必要があります。また、垂直振動は人体を正弦波で動かし、体のあらゆる部分を優しく刺激し、立っているときには背骨を通じて上半身や頭まで伝わります。ただし、振動が長く続くほど、体に蓄積される振動力は大きくなります。そのため、通常は1回あたり15分間使用し、その後、リズミカルな刺激に対する個人の反応に基づいて、頻度と持続時間を調整することをお勧めします。

垂直と水平の動きでエクササイズが簡単になります

時代の進歩、疫病の流行、ライフスタイルの変化に伴い、自宅での運動が増加し、自宅での運動が新たなトレンドになりました。新しいスポーツ用家具は、従来の屋内スポーツ用具の欠点とユーザーに対する制限を解消しました。スポーツ医学博士の陳俊中博士は、スポーツ医学分野で30年以上の職務経験を持ち、運動の推進にはスポーツ参加のメリットを強調するだけでなく、「スポーツ参加の障壁をいかに減らすか」という点もより重要だと考えている。特に、教授の娘は脳出血で入院し、長いリハビリの道を歩んできたが、安全上の理由から、自宅で運動する必要がある。

陳俊中博士は『運動は思っているより簡単』という本を出版し、運動したいが体力が足りない人、あるいは運動が嫌いな人のために、垂直のリズムと水平のリズムという革新的な受動運動モデルを紹介しました。これは、アクセス性、利便性、安全性を考慮し、年齢、体調、外部の天候、環境などの制限を打ち破ります。この本では、21種類の症状別リズム運動も紹介されており、運動不足の人もテクノロジーをうまく活用して、1日15分程度のフィットネス運動の習慣を維持し、運動不足や身体活動の制限による健康悪化の悪循環を解消し、運動を日常生活に取り入れて、運動を一種の楽しみにすることができると期待されている。