子どもを優秀に育てる3つの鍵！栄養士：睡眠、カルシウム、ビタミンDは必須

多くの親は、悪い遺伝子のせいで子供の身長が伸びないと互いに不満を漏らしています。最近の調査では、これは親が子供のために朝食を自分で作るものの、十分なカルシウムを摂取させていないという事実にも関係している可能性があることがわかりました。調査によると、台湾の子どもたちの身長は日本の子どもたちより10歳低いそうです。栄養士によると、子どもがスタートラインで負けないようにするには、子どもの成長に3つの重要な要素があるそうです。十分な睡眠をとることに加え、骨や筋肉の発達を助け、身長を早く伸ばすのに役立つ完全なタンパク質、カルシウム、ビタミンDなども必要です。

運動、睡眠、栄養は子供の骨や筋肉の発達に不可欠です

世の中の親の愛！すべての親は、自分の子供が他の子供よりも優れた人間に成長することを望みます。しかし、子供にもっとたくさん、もっと良いものを食べるように強制したり、成長に不可欠な栄養素を無視したりすると、子供は身長が伸びないだけでなく、肥満になる可能性もあります。カトリック聖マーティン病院の栄養士ユー・ウェイミング氏は、子供の成長と発育の過程では、運動後と睡眠中の成長ホルモンと性ホルモンの分泌が必要であり、食事では完全なタンパク質、必須脂肪酸、炭水化物、カルシウム、リン、鉄、ヨウ素、亜鉛、ビタミンB、A、C、Dなどの栄養素を十分に摂取する必要があることに親は注意しなければならないと述べた。そうして初めて、子供の骨と筋肉は急速に成長し、身長が伸びることができる。

悪い食生活や生活習慣をやめて身長を伸ばす鍵を解きましょう

さらに、成長期の子どもにこのような状況が見られる場合、それが身長が伸びない原因かもしれません。運動を好まない、日光を浴びることを好まない、甘い飲み物を好む、ジャンクフードをよく食べる、十分な睡眠をとらないなどが含まれます。子どもが思春期に達すると、男の子は平均して毎年10～12センチ、女の子は平均して毎年8～10センチ身長が伸びます。そのため、親は子どもの身長を伸ばすチャンスをつかむために、次の3つの鍵に従うことが推奨されます。

【子どもの成長の３つの鍵】

★1. 天然食品をバランスよく摂り、カルシウムとビタミンDの摂取に重点を置く

A. 国家衛生健康局の「マイヘルシーミールボックス」を賢く活用しましょう

「マイヘルシーランチボックス」を使うことで、朝晩に牛乳1杯（240ml）、毎食に握りこぶし大の果物、野菜は果物より少し多め、ご飯は野菜と同量、豆類、魚類、卵、肉類は手のひら一杯、ナッツ類や種子類は小さじ一杯など、成長や発育に必要な栄養素をしっかり摂取することができます。

B. 食事の間にカロリーと栄養を補給するための高品質のスナック

（250カロリー未満、全粒穀物2食分、健康的なタンパク質1食分）

高品質のスナックは、3 回の食事で不足するカロリーと栄養素を補うことができます。食事の間にスナックを摂ることで、空腹感を避けることができます。子供や青少年の現在の栄養ニーズに応じて、1 日に 1 ～ 3 回補給する必要がある場合もあります。高品質なおやつの組み合わせの例：小豆×豆乳、里芋×生乳、サツマイモ×チーズ、カボチャ×角切りチキン、全粒粉トースト×ツナ、雑穀蒸しパン×スクランブルエッグ。

2. 中程度から激しい運動

世界保健機関は、子供と青少年が毎日少なくとも 60 分間、つまり 1 週間あたり 420 分以上の適度な運動を行うことを推奨しています。しかし、2013 年に国家衛生局が実施した全国健康インタビュー調査 (NHIS) によると、6 歳から 11 歳の子供のうち、世界保健機関が推奨する運動レベルに達したのはわずか 4.3% でした。十分な運動は骨と筋肉の成長を刺激し、子供が早く寝て十分な睡眠をとるのに役立ちます。したがって、毎日少なくとも 60 分間の中程度から激しい運動を行う必要があります。これは成長ホルモンの分泌と夜間の睡眠の質の向上に役立ちます。また、体内のビタミン D を活性化し、骨の発達を促進します。

★3. 深く十分な睡眠時間

成長ホルモンは脳下垂体から24時間分泌されていますが、分泌量は昼と夜で異なります。成長ホルモンの分泌がピークになるのは、眠りについてから約60～120分の深い睡眠時です。夜間の睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が不足したりすると、成長ホルモンの欠乏や発育不良を引き起こします。そのため、子供や青少年は深く十分な睡眠時間を確保する必要があります。

5～13歳の子供：9～11時間の連続睡眠

14～17歳の若者：就寝時間と起床時間は8～10時間

[栄養士からの心温まるリマインダー]:

栄養士のユー・ウェイミンさんは、子どもと外出するときは、ツナ、野菜、果物、肉、卵のサンドイッチを持参し、豆乳やミルクティーと一緒に昼食やおやつとして食べることを親たちに勧めている。途中でビスケット、スナック菓子、甘いパン、炭酸飲料、フレーバージュースを買わないでください。お子様の栄養バランスが崩れ、発達に問題が生じる原因になります。