長寿遺伝子を活性化！運動と水の関係について知っておくべきこと

●少し汗をかく程度に運動する

誰もが体細胞の中に「長寿遺伝子」を持っていますが、残念なことに、この遺伝子は通常休眠状態にあり、働きません。 「本当の人は素顔を現さない」というのは意味が違うようですが、いくらなんでも、こんなに優秀で貴重な遺伝子を眠らせておくのは残念です。

長寿遺伝子は休眠状態ですが、それを目覚めさせることは実は難しくありません。いくつかのスイッチを「オン」にするだけで、長寿遺伝子が目覚めて働き始めます。生まれつきの怠け者ではありません。それを目覚めさせる最も簡単な方法は、運動スイッチを押すことです。運動によって筋肉を弛緩させたり収縮させたりすることで、長寿遺伝子を活性化させることができます。

運動は現代文明病の予防や長寿を実現するために欠かせない大切な習慣であり、心身をリラックスさせる効果もあります。しかし、継続して運動することができないことに悩んでいる人は多くいます。意を決してジョギング用のウェアやシューズを買ったり、ジムに通ったりしても、結局はお金の無駄になってしまうケースが多いです。

「継続は力なり」とはよく言われますが、一方で、何事も継続することが難しいからこそ、このような格言が存在するのです。しかし、良いニュースは、長寿遺伝子をオンにするのに、正式な運動や激しい運動は必要ないということです。代わりに、少し汗をかくような運動の方が、スイッチをより簡単にオンにすることができます。運動を難しいことと考えないでください。日常生活の中で意識的に体を動かすだけと考えれば、ずっと簡単になるはずです。

●断続的なウォーキングのメリット

具体的な運動方法としては、「間欠ウォーキング」がおすすめです。これは、歩く動作に強度を加える方法です。たとえば、最初に 5 分間ゆっくり歩き、次の 5 分間は約 1.5 倍の速度で歩きます。

こんな感じで20～30分ほど歩き、年齢や体力に合わせて間隔やスピードを調整します。太りすぎや、持ち上げる体力がない人は、合計時間を短くすることができます。歩くときに強い人と弱い人を区別すると、長寿遺伝子が活性化しやすくなります。

この運動は早歩きよりも体に負担がかかりますが、ジョギングほど激しくないので、「運動するぞ！」と無理をする必要はありません。通勤途中や帰宅途中に、バスを一駅手前で降りて歩くという人もいます。この「間欠ウォーキング」という方法を取り入れれば、長寿遺伝子を活性化できるのです。これほどコスパのいいものはないと思います。買い物に出かけるときに「間欠ウォーキング」を習慣づけることができれば、心身がリラックスするだけでなく、「長寿遺伝子の蓄積量」も増えるそうです。

●運動中の水分補給のポイント

インターバルウォーキングに限らず、運動をするときはいつも以上に水分補給が大切です。運動をすると新陳代謝が高まり、発汗が促され、健康に非常に良い効果をもたらします。しかし、排出された水分が適切に補給されないと、脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水症状を防ぐためには、水分の摂取が絶対に必要です。

運動中に水分を補給する秘訣は、まず運動前にコップ1杯のアルカリミネラルウォーターを飲むことです。運動すると汗とともに水分が排出されるため、血液が粘稠になることがあります。この現象を防ぐには、事前に水を飲む必要があります。運動すると体温の上昇により体内の細胞が燃え始め、酸性に変わりやすくなるため、アルカリ水は予防的な役割を果たします。

運動中の水分摂取も重要ですが、運動の内容によって水分の種類や摂取量が異なります。 20～30分の「間欠ウォーキング」をするときは、喉が渇く前にアルカリミネラルウォーターを少しずつ飲んでください。そのため、水を入れたペットボトルまたはウォーターボトルを必ず持参してください。

時々、1時間ジョギングして汗をかくような場合は、ミネラルウォーターよりもスポーツドリンクを飲むことをお勧めします。大量に汗をかくと、失われるのは水分だけではありません。汗とともにナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルも失われます。これらの成分が補給されないと脱水症状を起こしたり、気温が高すぎると熱中症になる危険性もあります。

脱水症状は水分の喪失だけと誤解されることが多いですが、実は水分とともに大量のミネラルも排出されています。一般的に、脱水症状は頭痛や吐き気を引き起こし、体温が上昇する可能性があります。たくさん汗をかいても体温は下がらず、体温が40度くらいになると熱中症の危険域に達します。

この場合、単に水を補給するだけでは効果がありません。それだけでなく、水は体内の塩分濃度を薄め、細胞の脱水症状を悪化させます。そのため、脱水症状や熱中症を防ぐためには、大量に汗をかく前にミネラルを含んだスポーツドリンクを飲むことが大切です。

●運動後の水分補給のポイント

ミネラルウォーターほど多様ではありませんが、スポーツドリンクには多くの種類があります。使用前に成分表を確認し、自分の体調や目的に合ったタイプを選ぶことが大切です。最近はダイエットブームの影響か、ゼロカロリーのスポーツドリンクも増えてきましたが、こうしたドリンクはミネラル含有量が少ないので、より激しい運動をする場合は、ミネラルが十分に含まれたスポーツドリンクを選ぶのがベストです。

運動中、特に汗をかいている場合は、水分補給に注意してください。一気に飲みたくなりますが、一度に大量の水分を摂取すると、胃がバケツのようになり、腹痛を引き起こすことがあります。運動するときは、喉の渇きを感じる前に少量の水を頻繁に飲む必要があります。

運動後は水分補給を忘れないでください。時々炭酸水を飲むこともあります。炭酸水は疲労の原因となる乳酸を分解してくれるので、ゴルフの時はよく炭酸水を飲むんです。ゴルフといえば、ハーフラウンドを終えてゴルフクラブでビールを飲みながらランチをしている人を多く見かけますが、ビールには利尿作用があるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。汗をかいた後、冷たいビールを飲むのはおいしいですが、暑い夏にゴルフをしながらビールを飲むと熱中症のリスクが高まりますので、やはり避ける必要があります。運動中に汗をかいた場合は、水分補給のためにスポーツドリンクや炭酸水を飲み、運動後には脱水症状を防ぐために飲み物を楽しむ習慣をつけましょう。