ストレスによる食べ過ぎは体重増加につながります！栄養士：感情的な食事を避け、肥満を防ぐ5つのヒント

疫病や仕事や生活のプレッシャーに直面して、多くの人が「食べること」でストレスを解消する傾向があります。食べ過ぎであれ、早食いでたくさん食べることであれ、それは不健康な現象です。体重を減らしたい多くの人にとって、最大の心配事は、この感情的な食事制限に陥ってしまうことです。そうなると、体重をコントロールするのが難しくなり、さらに体重が増えてしまう可能性もあります。栄養士が感情的な食事を避けるための 5 つのヒントを紹介します。まずは自分自身を愛し、否定的な感情に対処することを学び、ストレスによる過食を避け、肥満から遠ざかり、体重管理をより効果的にしましょう。

仕事が終わって疲れを癒すために家に帰ると、もう夜の9時なのに、まだチキンフィレを握りしめながら携帯電話をいじっているという人がたくさんいます。このような不健康な食生活は、日常生活でよく起こっています。栄養士のリン・ライセンさんは『痩せたい』という本から「太っているという考えに別れを告げ、痩せた人生を受け入れよう」という一文を引用し、深い印象を残した。彼女は、高校生の時に太っていた時の経験を話してくれました。太った人は自分に自信がないことが多いが、将来に立ち向かうのに十分な強さを持つためには、まず今の自分を受け入れて愛さなければならないことに気づいていないのだ、と彼女は言いました。今の太った自分を嫌っていると、感情的な問題に否定的に対処したり、勝手に食べ過ぎたりする傾向があります。

多くの場合、人々は減量の過程でバランスの取れた食事の摂り方を知りません。これは技術的に実行するのが困難であるからかもしれませんし、むしろ心理的な問題、つまり感情的な摂食である可能性もあります。感情的な食事とは一体何でしょうか?感情的な摂食の一般的な 7 つのタイプのいずれかに当てはまるかどうか確認してみましょう。

感情的な食事の7つのタイプを検証する

1. お腹が空いていないのにたくさん食べる。

2. よく食べ過ぎて胃に不快感を覚える。

3. 一人で隠れて食事をすることが多い（別の場所に住んでいる場合はカウントされません）。

4. 平均的な人よりもずっと早く食べる。

5. 短時間に大量の食物を摂取する。

6. 食事をした後、不安、後悔、憂鬱、自己嫌悪などの否定的な感情を経験し始めます。

7. 食事中、立ち止まることができず、目の前の食べ物をうまくコントロールできないと感じることがよくあります。

もしそうなら、あなたは感情的な摂食に問題があるかもしれません。それは簡単にあなたの減量努力を妨げ、あなたを落胆させ、再び過食を引き起こし、悪循環を作り出します。

栄養士のリン・ライセン氏は、感情的な摂食は「ネガティブな」感情によって引き起こされることが多いと指摘しています。よくある状況は、ストレスや不安に直面すると、簡単に食べ物をコントロールできなくなり、ジャンクフードをたくさん食べてしまうことです。体重を減らしたいのに、どんどん太ってしまいます。

ネガティブな感情を管理し、感情的な食事を減らすにはどうすればいいのでしょうか?栄養士のリン・ライセンは、次の 5 つの重要な質問をまとめました。彼女は、誰もが落ち着いて「食べる」前にこれらの質問について考えることを願っています。これらの質問を自分に問いかけることで、感情的な食事を摂る可能性を減らすことができます。

食事中の自分の感情に気づき、それを記録してみると、とても興味深いことが分かります。また、バランスのとれた健康的な食事を通して体の細胞に十分な栄養を与えたいと思っていることが徐々に理解でき、次第にジャンクフードを食べたくなくなるでしょう。

正しい食生活を学び、感情的な食事を避ける5つのヒント

ヒント 1/食べる前に考えましょう:今、本当にお腹が空いているでしょうか?まだお腹はいっぱいだけど、食べたい？今どれくらい満腹ですか？

思考の目的：口ではなくお腹の位置に焦点を合わせることができます。

ヒント 2/食べるスピード:今、私は早く食べていますか、それともゆっくり食べていますか?がつがつ食べていますか？

思考目的：手で食べ物をつまむスピードと飲み込むスピードに重点を置けるようになるといいなと思います。

ヒント 3/一緒に食事をする:今、私は一人で食事をしていますか?あるいは友人グループと一緒に食事をしますか?

考える目的：自分を隠したり、たくさん食べたりすることを避け、周囲の環境に集中して気を紛らわせること。

ヒント 4/コントロール:目の前にある食べ物に関して、私はどの程度コントロールできるでしょうか?もし今食べるのを止めたら、自分をコントロールできるだろうか？

思考の目的:この質問は、目の前にある食べ物とどのように付き合うかに注意を集中させるものです。

ヒント 5/食後の感情:食事を終えた後、何を思うでしょうか?どのような感情が湧き起こるのでしょうか？後悔するでしょうか？不安や罪悪感を感じますか?

考える目的:この質問は、食事の現在の瞬間ではなく、将来に焦点を当てることができるようにするためです。

食事中に自分の感情に気づき、記録するのはとても興味深いことだと思います。また、バランスのとれた健康的な食事を通して体の細胞に十分な栄養を与えたいと思っていることも徐々に理解するでしょう。心が満たされるので、次第にジャンクフードを食べたくなくなるでしょう。ジャンクフードで魂を癒す必要はもうありません。運動、健康的な食事、その他のストレス解消活動を通して魂を満たすことができます。

精神的ストレスによる肥満について、栄養士のリン・リセン氏は、体型を維持しながら常に自分を励まし、心の底から自分は素晴らしい、美しいと感じることが、ポジティブなエネルギーの循環になるのだと注意を促しています。自分をより良くするために、より進んで変化しようと思えるようになり、3日間釣りをして4日間網を干すという短期的な効果ではなく、永続的な変化となるでしょう。

栄養士リン・ライセンの小さな世界